Jak brac

witam, jestem poczatkujacy, ostatnio zakupilem kilka odzywek, cwicze od paru miesiecy( wczesniej cwiczylem przez ponad pol roku) nie wiem czy dawkowac je w sposob podany na opakowaniu czy moze zwiekszona/zmniejszona ilosc, mam
150 tabletek glutaminy olimpu
200 tabletek kreatyny treca
6kg gainera 737 megabola
650g cell pump biogenix
za wszelkie porady z gory dzieki:p pzdr

Ty chyba raczej powinieneś zapytać czy w ogóle brać

Taki zupelnie zielony nie jestem;p, rok cwiczylem od czerwca do grudnia 2006 i teraz od czerwca 2007, odpowiednia diete do tego juz mam, tylko nie wiem czy powinienem jeszcze cos dokoptowac do tego zestawu

Poszukaj na forum dawkowania CP + mono Ten temat czesto sie przewija

Zmieniony przez - polak82 w dniu 2007-08-14 14:01:12

Nie dokupuj więcej. Starczy.

https://www.sfd.pl/Charakterystyka_wybranych_odzywek/suplementow-t284436.html 

Mam jeszcze jedno pytanie, czy kreatyne mam dawkowac tak jak jest napisane na opakowaniu czyli:
A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3-2x5g).
Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą.

B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy.
W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co spowoduje szybsze odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia, również z dekstrozą.

C. Faza odpoczynku - trwa od 4 do 6 tygodni. Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne. II. Drugi sposób podobny jest do pierwszego, pomija się tylko fazę nasycenia. Sposób przyjmowania jest zatem taki jak w punkcie B i C.

Zastrzegam ze nigdy nie bralem kreatyny i wydaje mi sie ze 30kaps to troche duzo na poczatek, chcialem dawkowac po 10 kaps przez pierwszy tydzien a pozniej po 6-8, czekam na opinie ekspertow;p

darowałbym sobie kreatyny itd. Zostaw na razie gainera

Mono
bież 8 tabsów dzienne, skoro jej jeszcze nie brałeś to 5g/dzień wystarczy.

Dawkowanie cp i mono
rób tak:
DT
Rano na czczo 8 tabsów krety,
przed treningiem 9,5g cp
po treningu 5 kap gluty

DNT
Rano na czczo 8 tab krety
w porze treningu 9,5g cp
przed snem 5 kap gluty

Chyba jest ok