jaka kreatyna+odchudzanie

witam,

przegladam forum od 2 godzin, dowiedzialem sie pare nowych rzeczy, ale chcialbym uzyskac informacje i wskazowki co do mojego przypadku.
jestem zielony i poczatkujacy :) cwicze dopiero od miesiaca, 6 razy w tygodniu, jednak chcialbym wspomoc sie juz kreatyna. czy to odpowiednia pora? jesli tak to jaka kreatyna? dowiedzialem sie, ze monohydrate bedzie najlepsza na poczatek + lepiej w proszku, niz w tabletkach? ile mg, zeby starczylo na pierwszy cykl (4-6tygodni?)? ewentualnie czy moglby ktos polecic jakis konkretny produkt?

mam 24 lata. waga 76 kg przy wzroscie 176 cm. lubie piwo, od czego dorobilem sie troche oponki ;) jednak rzucam to cholerstwo, jak zaczne zabawe z kreatyna.

nie chce zakladac dwoch osobnych tematow, dlatego poprosze o jakies wskazania co do diety. preferuje 3 posilki, niz 6 (chociaz to podobno bez roznicy). co do wody mineralnej, ile litrow dziennie i dlaczego jest ona taka wazna (nie liczac oczywiscie wysilku na silowni)?

pozdrawiam

wiec tak:
zbilansowana dieta to raz -> dzial Odzywianie
trening to dwa (dopiero zaczales cwiczyc a rzuciles sie na trening 6 dniowy, na kreatyne masz jeszcze czas) -> dzial Trening
doloz do tego aeroby i bedziesz mial swoja wymarzona sylwetke
pozdr

dzieki za odpowiedz :)

nie myslalem o aerobach, ale teraz uwazam, ze to moze byc niezly pomysl.
z dniem dzisiejszym wprowadzilem juz taki plan w zycie:

8:00 - pobudka, 20 min biegania, pompki i a6w
15:00 - silownia

co do jedzenia:

sniadanie - platki owsiane w cieplym mleku + lyzka otrebow pszennych + 2 kromki czarnego pieczywa posmarowane dzemem lub chudy, bialy ser na te kromki

obiad - kawalek chudego miesa (ok. 3 razy w tygodniu), normalnie ryba + pol lub 3/4 worka ryzu, ewentualnie salatka warzywna z oliwa z oliwek

kolacja - wasa + plastry chudej szynki

przejdzie taki zestawik? ewentualnie co moznaby w nim zmienic? :)

dieta dla przedszkolaka.

Zawitaj do działu "Odżywianie".