FBW

Staż: rok na splicie

1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
3. Prostowanie na wyciągu 3 serie
4. Podciąganie na drązku 4 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie
6. Przysiady 2 serie
7. martwy ciąg na prostych nogach 2 serie
8. Wspięcia na palce 2 serie.
24 serie!

Może być?

Czy może:
1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie
2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie
3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie
5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
6. Prostowanie na wyciągu 2 serie
7. Podciąganie na drązku 2 serie
8. Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha- wąsko 2 serie
9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie
11. Przysiady 2 serie
12. martwy ciąg na prostych nogach 2 serie
13. Wspięcia na palce 2 serie.
26 serii!

Szczerze wolalbym miej cwiczen a wiecej serii, czyli pierwszy.
Czekam na ocene.

1. martwy ciąg 3 serie - rób zamiennie z przysiadami
2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie
4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie
7. Unoszenie hantli w bok 2 serie
8. Wspięcia na palce 2 serie

odpowiada Tobie coś takiego?

biceps możesz robić z zamiennie z tricepsem co trening.


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-14 15:41:41

Tzn. powiem tak, podoba mi sie moja kolejność ćwiczeń (taką którą sugeruje Don Gracia). A teraz proszę tylko o zredukowanie jednego z 'moich' planów.
Bo Ty podałeś mi plan zupełnie inny.

tak, rozumiem, ale kolejność, którą podał Tobie Don jest średnia.

Ja kiedyś ćwiczyłem właśnie bardzo podobnym planem i .... byłem na końcu mega niezadowolony.

Teoretycznie dobre.Katujesz wszystkie partie związane z tricepsem a potem z bicepsem.Albo na odwrót, jak kto woli.

Ale w praktyce już w drugim ćwiczeniu zmuszony jestem do zmniejszenia obciążenia.I tak wkółko.

o to mi chodziło.Dlatego ja mieszam ćwiczenia angażujące odpowiednio biceps i triceps np. wycisk i podciąganie, wycisk i wiosłowanie itd.

Jeśli już bardzo tak chcesz, to:

1. Przysiady 4 serie
2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
4. Prostowanie na wyciągu 2 serie
5. Podciąganie na drązku 2 serie
6. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
8. Unoszenie hantli w bok 2 serie
9. Wspięcia na palce 2 serie.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-15 15:02:51