słabe ręce a dolne mięśnie brzucha

dla mężczyzny 25% to dużooo, jak georgu napisał kobiety mają z reguły więcej BF niż mężczyźni, trudno mi powiedzieć czy to za dużo, czy w normie, może poszukaj gdzieś w necie prawidłowe BF dla kobiet

Znalazłam coś takiego:

BODY FAT (%)

Niezbędna tkanka tłuszczowa
kobiety: 10-12%
mężczyźni: 2-4%

Sportowcy wyczynowi
kobiety: 14-20%
mężczyźni: 6-13%

Sportowcy amatorzy
kobiety: 21-24%
mężczyźni: 14-17%

Akceptowalna norma
kobiety: 25-31%
mężczyźni: 18-25%

Otyłość
kobiety: 32% i więcej
mężczyźni: 25% i więcej

Mam jeszcze takie pytanie: czy ktoś mógłby mi powiedzieć w którym DOKŁADNIE miejscu chwycić skórę, żeby zmierzyć BF? Najlepiej gdyby ktoś wrzucił jakiś rysunek z zaznaczonym miejscem. Będę bardzo wdzięczna, bo nie wiem, czy w dobrym miejscu to mierzę:)

https://www.sfd.pl/Zmierz_dokładnie_swój_poziom_tłuszczu-czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fałdomierzem-t263219.html
tu masz rysunek i opis

pozdro

chcę udoskonalić dolne partie brzucha.Jakie ćwiczenia są najbardziej pożądane
Dziękuję.

Zbychu,


ABS 2.


podzro