PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
Sniadanie
Mleko 3,2% 0,5l
Twaróg póltlusty 50g
Banan 300g
(B:29 T:19 WW:91 kcal:653)
II Sniadanie na uczelni
Bulki grahamki 50g
Ser gouda 20g
Szynka z indyka 20g
Maslo roslinne 10g
Oliwa z oliwek 10g
Salata 20g
(B:13 T:23 WW:26 kcal:361)
III Sniadanie na uczelni
Bulki grahamki 50g
Ser gouda 20g
Szynka z indyka 20g
Maslo roslinne 10g
Oliwa z oliwek 10g
Salata 20g
(B:13 T:23 WW:26 kcal:361)
Przed treningiem:
Mleko 1,5% 0,5l
Gainer 100g
(B:37 T:9 WW:94 kcal:604)
Po treningu:
Mleko 1,5% 0,5l
Gainer 100g
(B:37 T:9 WW:94 kcal:604)
Przed snem:
Twarog poltlusty 200g
Oliwa 15g
(B:37 T:23 WW:7 kcal:384)
Ogolem: kalorie:3000 B:166 T:106 WW:339
Bialko 2g/kg Tluszcze 1,3g/kg Weglowodany 4,1/kg
Plusem mojej diety jest latwosc zebrania wszystkich posilkow w ciagu dnia i cena wszystkich produktow, lacznie wychodzi mnie 20zl
A teraz po przedstawieniu szczegolow czekam juz na konkretne rady.
Co do diety to:
Sniadanie
Mleko 3,2% 0,5l/ok ale dałbym chudsze i zmniejszyłjego ilość
Twaróg póltlusty 50g/ok
Banan 300g/płatki owsiane
Możesz dodać także orzechy włoskie
(B:29 T:19 WW:91 kcal:653)
II Sniadanie na uczelni
Bulki grahamki 50g/chleb żytni razowy
Ser gouda 20g/ok
Szynka z indyka 20g/pierś z kurczaka (ekonomiczniej i zdrowiej)
Maslo roslinne 10g/zbedne
Oliwa z oliwek 10g/nie bedzie tutaj potrzebna jesli do sniadanka dodasz orzechy
Salata 20g/więcej warzyw
(B:13 T:23 WW:26 kcal:361)
III Sniadanie na uczelni
Bulki grahamki 50g
Ser gouda 20g
Szynka z indyka 20g
Maslo roslinne 10g
Oliwa z oliwek 10g
Salata 20g
Weż na uczelnię pojemnik z jedzeniem (kasza/ryż + mięso + oliwa z oliwek + warzywa)
(B:13 T:23 WW:26 kcal:361)
Przed treningiem:
Mleko 1,5% 0,5l
Gainer 100g
Nie masz możiwości zjedzenia pelnowartościowego posilku?
(B:37 T:9 WW:94 kcal:604)
Po treningu:
Mleko 1,5% 0,5l
Gainer 100g
Ok
(B:37 T:9 WW:94 kcal:604)
Przed snem:
Twarog poltlusty 200g
Oliwa 15g
Ok
(B:37 T:23 WW:7 kcal:384)
Ogolem: kalorie:3000 B:166 T:106 WW:339
Bialko 2g/kg Tluszcze 1,3g/kg Weglowodany 4,1/kg
Plusem mojej diety jest latwosc zebrania wszystkich posilkow w ciagu dnia i cena wszystkich produktow, lacznie wychodzi mnie 20zl
A teraz po przedstawieniu szczegolow czekam juz na konkretne rady.
W diecie występuje mala ilośc warzyw. Pamiętaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy.
Proponuję na uczelnię zabrać przynajmniej jeden posilek w pojemniku o którym wsppomniałem powyżej. Gainer w okolicach okołoteningoiwych jest jak najbardziej ok, stanowi on osłone treningową.
Popraw dietkę według moich sugestii, napisz także rzeczy o ktorych wspomniałem na początku.
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
Nie dodawaj carbo do gainera, dodaj większą ilośc weglowodanow, tluszczy do posilkow.
Nie zastępuj tłuszczy występujących w oliwie z oliwek tłuszczami występującymi w orzechach wloskich. Dodaj je do diety tak aby zachować odpowiednie proporcje. Zamiast orzechow możesz dodać olej lnainy który jest śietnym żródlem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html