Trening - rozruch powakacyjny

TRENING NA ROZRUCH PO PRZERWIE WAKACYJNEK 1 m-c
Przerwa 1,5 m-ca
Ociążenie 50-60%
3 x w tygodniu
Trenig bardziej "aerobowy" wyszedł ale chodzi głównie o rozgrzanie stawów, ścięgien .... przed HST
NOGI
1. PRZYSIADY 4x15
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATKI: 3x12
2. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU: 3x12
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ: 3X12
3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x15
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. WYCISKANIE SZTANGELEK W SIADZIE 3x12
2. STOJĄC UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA WYCIAGU DOLNYM : 3x12
TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)
1.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI W SIADZIE (WYSOKI SKOS) 4x12
TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
1. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO WĄSKI UCHWYT: 4x12
MIĘŚNIE BRZUCHA
1. BRZUSZKI ZE SKRĘTEM: 3x15-30
2. PODCIĄGANIE NÓG DO KLATKI W ZWISIE TUŁOWIA: 3x15-30

Proszę o ocenę i sugestie co do planu

Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2007-08-14 21:57:45

Jak rozruch to dawaj wszystkie mięśnie, brakuje ci łydek, 2głowych, prostowników... i 3 serie wystarczą na ćwiczenie
Mam nadzieje ze rozłożysz to przynajmniej na 2 dni