nowy trening-prosze o ocene

przez 3 tyg rozgrzałem sie troche act po przerwie i teraz zmieniam na normalny masowy poniewaz mi najlepiej odpowiada.Zalezy mi głównie na klacie i plecach i dałem tu najcięzszy w/g mnie trning na nie. I oto on
Pon(klata+tric)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8
-rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,10,8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10,10,8,8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12

środa(plecy+bic)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12,12,10,10
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x12
-wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10
-wiosłowanie hantelką 4x10

-uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem 3x12,10,8
- uginanie ramion na modlitewniku 3x10
- uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10

piątek (barki+nogi)

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10
-Unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8
-SZRUGSY 4x12

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,12,10,10
-PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10
-wspięcia na palcach ze sztangą 4x12

dodatkowo przedramiona 2xtyd+na brzuch wykoniuje abs naarzie

Juz poprawiony:

Pon(klata+tric)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8
-rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,8
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10,8,8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12

środa(plecy+bic)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12,12,10,10
-wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10
-wiosłowanie hantelką 4x10
- "dzien dobry" lub MC 4 x 12-6

-uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem 3x12,10,8
- uginanie ramion na modlitewniku 3x10
- uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10

piątek (barki+nogi)

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10
-Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8
-SZRUGSY 4x12

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,12,10,10
-PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10
- Uginanie na maszynie lub MC na prostych nogach 4 x 12-6
-wspięcia na palcach ze sztangą 4x12


Brzuch 3 razy w tyg. unoszenie nog w lezeniu plasko 4 serie max 20 powtorzen oraz sklony tulowia w przod w lezeniu plasko 4 serie max 20. Jelsi przekroczysz 20 powtorzen cwicz z obciazeniem.

THX sog;)