odchudzanie

witam ,rozpoczynam właśnie odchudzanie(112 kg. 178cm ,32 lata )w tym celu zakupiłem rower stacjonarny i wiosła oprócz tego rozsądne jedzenie l-karnityna i otręby pszenne przed każdym posiłkiem ,proszę o pomoc w ustaleniu czasu ćwiczeń na przyrządach które wymieniłem mogę ćwiczyć raczej wieczorem ok godz do półtorej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 112

Wzrost: 178

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 109

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działa ale mam ok 20kg nadwagi

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam za dziećmi, mam niewielką siłownie ale brak czasu

Odżywianie: nie lubię tłustych rzeczy lubię zjeść pikantnie i niestety dużo ,mięso przede wszystkim lubię tez słodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower wiosła codziennie do półtorej godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermline ,l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zmniejszanie ilości jedzenia, brak pieczywa dieta jogurtowa

nikt nie pomoże ???

widzę że nie bardzo , wymyśliłem sobie że rano rower przez godzinę na czczo i po l-karnitynie a wiosła wieczorem przez pół godz. co o tym sadzicie ?