DIETA NA MASE DO POPRAWY CO MAM JEŚĆ W SZKOLE PO WAKACJACH POMOCY!!!!!

Witam mam 17 lat waże 73 kg przy 187cm wzrostu chodze na silownie 2 miesiace i wrescie chce zastosowa jakąś skuteczną diete prosze ja ocenic i wprowadzić poprawki jak wiadomo chodze tez do szkoly i w moim planie jest posilek godzina 9:30 i wtedy jestem własni tam to co mam brac za szkolne sniadanie zeby bylo odzywcze prosze równiez o napisanie jakie i kiedy mam stosować odzywki pomiędzy posilkami czy jak bardzo prosze o pomoc z góry bardzo dziekóje za każdą wypowiedz


I POSIŁEK 6:00
100g płatków owsianych
50g rodzynek
50g orzechów włoskich
300ml Mleko 3.2 %


II POSIŁEK 9:30
90g Tuńczyk w oleju
150g Ryż biały
100g Pomidor
15g oliwy z oliwek


III POSIŁEK 14:00
200g makaron 2-jajeczny 23 149 5.2
200g Jogurt owocowy 1.5 % 7.4 32.4 5.2
100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7
150ml soku 0.6 16 1.9
Suma: 50g B; 201g Ww; 17g T

IV POSIŁEK 16:00 (przed treningiem)

200g ryżu białego 13.4 153 1.4
150g Kurczak-pierś b/skóry 32.25 0 1.95
200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6
+ warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka)

Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na 30 min przed treningiem

V POSIŁEK 20:00 (po treningu)



150g ryżu białego 10.5 114¾ 0.7


VI POSIŁEK 22:00

100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7
100g kefir 3.4 4.7 2

ale masz problem:

Pojemnik na żywność (średniej wielkości ok 4,50)

Ładujesz Ryż polany oliwą z oliwek, kurczak, i 2 pomidory)

widelec i szamasz :)

Pewnie boli cię to że będą sie śmiali!
Najczęściej śmieją się suchary i spaślaki :)
A doradzają i krytykują ci którzy o zdrowym jedzeniu mają zerowa wiedzę!

ostatecznie chleb razowy+szynka z piersi kurczaka+warzywo+kefir

Cześć. Nie podałes swojego zapotrzebowania na klaorie, rozkładu składników w diecie oraz kaloryczności wynikającej z ułożonej przez Ciebie diety.
Jeśli chodzi o podukty w diecie to:

I POSIŁEK 6:00
100g płatków owsianych/ok
50g rodzynek/zbędne
50g orzechów włoskich/ok
300ml Mleko 3.2 %/ok ale dałbym chudsze
Dodaj więcej bialka np. ser biały/jajka

II POSIŁEK 9:30
90g Tuńczyk w oleju/w sosie własnym
150g Ryż biały/brązwoy/kasza/makaron
100g Pomidor/ok
15g oliwy z oliwek/ok


III POSIŁEK 14:00
200g makaron 2-jajeczny 23 149 5.2/z pszenicy durum/razowy
200g Jogurt owocowy 1.5 % 7.4 32.4 5.2/naturalny
100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7/ok
150ml soku 0.6 16 1.9/zbędny, daj warzywa
Suma: 50g B; 201g Ww; 17g T

IV POSIŁEK 16:00 (przed treningiem)

200g ryżu białego 13.4 153 1.4/brązowy
150g Kurczak-pierś b/skóry 32.25 0 1.95/ok
200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6/ok
+ warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka)/do poprzedniego posilku

Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na 30 min przed treningiem

V POSIŁEK 20:00 (po treningu)

150g ryżu białego 10.5 114¾ 0.7
+ chude mięsko/chuda ryba/odżywka bialkowa

VI POSIŁEK 22:00

100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7
100g kefir 3.4 4.7 2
Ok

Jeśli chodzi o dietę to zaproponowałem co ja bym w niej zmienił. Pamiętaj o zachowaniu odpowiednich proporcji tłuszczy, spożyciu dużej ilości warzyw.
Jeśli natomiast chodzi o to co masz jeść w szkole to odpowiedzi na to pytanie udzielil King.

Własnie nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne co do jajek przy sniadaniu wbije dwa surowe do szklanki po prostu wypije moze ktos by mi powiedzial jakie przy moich parametrac jakie podalem wyzej wiem ze naleze do tej grupy smukłych ludzi którzy mają szybki metabolizm

Tez jestem bardzo ciekaw co byscie zaproponowali aby szamac w szkole podczas przerw. Oprocz tego ryzu z kurczakiem co by jeszcze mozna? A jakis posilek z jajkami tylko co do nich? A orzechy albo slonecznik tez pewnie by mozna podszamac. Owoc jaki proponujecie brac?

Dopisek:
Ja tez mam szybki metabolizm i dlatego jem co 2-3 godziny w sporych ilosciach aby trzymac mase i ja powiekszac z czasem, wazne zeby nie odczuwac glodu!!!

Zmieniony przez - Mishacheq w dniu 2007-08-15 18:47:25

owoce! warzywa!

Maślanka + banan :D żarcie miodek