Masówka do oceny - 89 kg

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 106 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3601

Witam. Przedstawiam moją diete na mase:
Moja waga 89.5 kg. wzrost 186 cm
Staż trenigowy: 6 miesięcy

Zapotrzebowanie
2,2 białka g/kg masy, 4,8 wegli g/kg masy, 1,4 tluszczy g/kg masy

Prosze o korekty jesli takie sa potrzebne.
Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

junior__23

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20315

Prawie nie ma warzyw i nie widzę wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Używasz tranu lub omega3?

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl

...

awtk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 106 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3601

Omege 3 kupie a warzywka gdzie dodac? :D

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Wazrywa proponuję do każdego posilku poza okołotreningowymi.
Zakup omegę tak jak napisaleś oraz zaopatrz się w olej lniany.

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

awtk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 106 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3601

Ok :) Poza tym dieta moze byc? :P Bedzie ciezko sie ustosunkowac ale dam rade :) Dla chcacego nic trudnego :P do konca stycznia chce dobic do 97-98 kg :P

...

junior__23

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20315

Dodałbym też (Qazar, nie zabijaj

) owoce do np. 2 posiłków. Warzyw jak najwięcej, tak jak powiedział przedmówca.

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Przepisz prosze tą dietke wtedy łatwiej się ocenia

...

Chaczyk

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 38697

Jeżeli owoce to polecam w okolicach okołotreningowych.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ladnie 2 puszki tunczyka dziennie

sprobuj innych rybek dodatkowo, bo pojedziesz tak dluzej i bedziesz magnesy przyciagal(rtec). po treningu tunczyk moze byc bo tluszczu nie ma (czytaj: jesz jak drewno nie ryba), ale w innej porzej daj tlusciejsza rybe.