Dieta na masę

Witam

Do tego działu zaprosił mnie z combatu TeGej. Jak już pisałem w tamtym temacie - mam 18 lat, 51 kg wagi przy ok 168-170 cm wzrostu, czyli żywy eksponat z obozu koncentracyjnego. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Tutaj jest link do mojego postu:

https://www.sfd.pl/Sztuki_walki_dla_chłystka_-t346918.html

Moje pytanie brzmi - jaką dietę zastosować? Jakiś czas temu miałem zacząć ćwiczyć, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - wyszło mi coś ok 6061 kcal (a może źle liczyłem, bo coś mi się za dużo wydaje ), ale na tym się skończyło. Kiedyś mi ktoś doradził, abym kupił Gainera jak już mam stosować dietę na masę, jest to opłacalne? Dietę zamierzam stosować od września, października, ponieważ jak muszę chodzić do pracy albo szkoły to będę bardziej systematyczny co do diety
Zastanawiam się też, czy najpierw przez kilka miesięcy stosować dietę, przybrać trochę tłuszczyku, a dopiero potem ćwiczyć. A może lepiej stosować dietę i jednocześnie ćwiczyć?
Jeszcze raz proszę o pomoc co do diety, zupełnie nie wiem jak ją ułożyć, nie mam głowy do tego... lol

Pozdro

6 tysięcy kcal to chyba trochę za dużo jak na Twoją wagę
Dieta na masę oczywiście, gainer jako dodatek, a lepiej jak poczytasz posty i sam będziesz wiedział co jeść bo nikt Ci nie będzie całe życie mówił czy masz zjeść jabłko czy pietruszkę
Ps. Lepiej ćwiczyć i masować

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-15 21:53:25

Witam wszystkich :) mam sprawę czy wie ktoś jak sie układa jadłospis tygodniowy?? mam zróżnicowany tryb przyjmowania kalorii i nie wiem jak napisać taki jadłospis. Mam 173 cm wzrostu , waga 60 kg i 21 lat i staram sie przytyć czy jest ktoś w stanie mi pomóc ??

z choinki sie zerwałeś??? patrz na daty i nie wykopuj staroci. jak masz pytania, zaloz wlasny temat. diety i tak ci nikt na za free nie ulozy- posty podwieszone przeczytaj