Od czego zaczac?

ściemniam matce.

zjesz to co masz i g**** z tego będzie, bo nie wiesz nawet co robisz na siłowni.

ale nie jest to dla nas istotne, po co wchodzisz na forum jeśli nie chcesz się dowiedzieć jak się to robi?

zapytać?

to możesz pana w sklepie, odpowie co i jak stosowac i skasuje pieniążki.

zdr.

Sniadanie:
płatki owsiane ok 100g+ mleko ~400ml
jogurt 330ml
orzechy wloskie 40g

2 sniedanie szkola
2 paczki
kanapka z twarogiem i szynka
do popicia jogurt 150ml
rodzynki

Obiad

100gr gotowanego na wodzie ryzu + jakies mieso(przewaznie piers z kurczaka lub indyka/udko - gotowane lub smarzone) + jakas surowka np z marchwi

Przed treningiem

to samo co na obiad

Po treningu okolo 1.5h przed ostatnim posilkiem

Kanapki + twarog+ szynka w ilosci hmm 4/120g/80g (nie miezylem :P)

ostatni posilek 0.30min przed spaniem

ryba wedzona 1 szt + twarog + jajko szt.2+1 lyzeczka oliwy z oliwek



Przez 2 miesiace w sumie okolo 4-5kg do przodu

aha zapomnialem dodac supli nie ruszalem jescze narazie naturalnie :]