trening obwodowy do oceny

Przedstawiam wam zestaw ćwiczeń na trening obwodowy ktory będzie trwal 2 miesiace tyle tylko ze wszystkie cwiczenia będą mialy po 3 serie i 15 powtorzen , 30 sek przerwy miedzy seriami i 1 min miedzy cwiczeniami ogolnie cwiczen jest 16.
caly trening z rozgrzewka i aerobami( 30min) po silowym wynosi mi 2godz 10min (+/- 5 min)
Do tego dietka nisko tluszczowa bez suplementow . Po 2 miesiacach chce cwiczyc kolejne 2 miesiace trening ACT lecz dzielony . Po każdym całościowym treningu 2 miesiecznym dodaje regeneracje przez okres 2 tyg po każdym pelnym treningu .

Trening który przedstawiam ma służyć redukcji tkanki tluszczowej dla kobiet 3 dniowy system tren.-przerwa-trenin-przer-tren-przer-przerw.
Cwiczenia dobrałam pod katem odczucia po treningu ( miesnie dobrze pracowaly)

Zapraszam do oceny co o tym myslicie.

Bez poswiecenia nie ma owocow

1.Leg extension (prostowanie nóg) (czworoglowe ud)
2.Leg curl( uginanie nog )
(dwugłowe ud)
3.Abductor machine(wew miesnie nog)

4.Machine extension (odwodzenie nog do tylu)
(posladki)





5.Abductor machine (zewn.miesnie posladkow)

6.Seated calf raise(wspiecia na palce maszyna)
(lydki)
7.Fly(rozpietki)
(klatka)
8.Cable crossover(wyciagi boczne)
(cala klatka)

9.Cabel row (wyciag dolny w siadzie)
(gorny grzbiet)
10.Good Morcing(sklony ze sztanga)
(prostowniki grzbietu)
11.Wyciag dolny pod brode(lub sztanga)
(barki)
12.Biceps sztangielki

13.Triceps wyciag(lub sztangielki)

14.Unoszenie nog w zwisie

15.miesnie boczne twist (lub sztangielki)
(twist maszyna w siadzie)
16.spiecia brzucha namaszynie


To wszystko jeśli chodzi o trening.
Plan ułożyłam na podstawie ksiazki o treningu silowym.

Co myslicie nawet myślałam o tym żeby go stosowac dłużej lecz po przerwie regeneracyjnej bo zawiera caly proram miesni ale zobaczymy jeszcze .
Piszcie i wyrazajcie opinie.
Jesli ktos nie bardzo wie co to za cwiczenie moge przeslac obrazek.

sorki za nie ktore bledy ale pisalam to dosc szybko