trening domatora do oceny

Z tego co widze masz do dyspozycji jeszcze sztangielki
To moja propozycja
-podciągnięcia na drążku 5 serii(wybierz jakie)
-pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 3 serie(pow. doboerz sam)
-pompki z nogami wyżej 3s
-pompki wąsko tyle, że łokcie prowadzisz na boki(środek klaty) 3s
-popmpki w podporze 2s
-uginanie rąk ze sztangielkami(bicek też musi rosnąć)2s
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 2
Dodaj jeszcze jakieś dwa ćwiczenia w dwóch seriach na brzuch.
Sam jeszcze nie dawno trenowałem domatorsko i wiem, że taki plan 3x tydzień wystarczy aby osiągnąć jakieś efekty(najlepiej pon, śro, pią




Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-08-15 23:53:36

Dzięki. Pomyśle jeszcze nad tymi ćwiczeniami.

A może by ktoś jeszcze się udzielił : )