Barki plan, za duzo cwiczen!?

trening ok tylko po 3 serie zrób. i zamiast unoszenia sztangi przodem zrobiłbym na boki.

Wyciskanie z przodu 3s
podciaganie sztangi wzdłóż tułowia na wysokość klaty 3s
unoszenie na boki 3s
unoszenie w opadzie 3s
szruksy 4s

A odnośnie suplementów to lepiej sie zajmij dieta a z supli to kreatyna i białko ci sa potrzebne. reszte z jedzenia wyciągniesz.

Ewentualnie jeszcze możesz sobie kupic czyste carbo niedrogie zeby po treningu do twojej wagi z 60 g wypic.

Zmieniony przez - -HADES- w dniu 2007-08-17 10:49:09

tak, carbo po treningu

jakieś zwykłe mono i starczy.

Białko przy Twojej wadze bez problemów z diety wyciągniesz. Nie ma sensu na siłę niczego kupować.

A amino w ogóle zbędne na masie.

Zresztą poczytaj trochę w dziale Odżywianie.Dużo ciekawych rzeczy się dowiesz.

a Carbo nie zawiera sie juz w odzywkach kreatynie, BCAA czy bialku serwatkowym? Waze 88kg, wzrost 186cm, moze po prostu sama kreatyna starczy? Chociaz kiedys zanim bralem krete z dekstroza i aminokwasami, wazylem 82kg;). Teraz z reszta waze tak 85kg, ale to tak mi sie wacha, na wakacje spadlo, no i od pol roku juz nic nie biore. Moze najlepszym rozwiazaniem przy moim stosunku wagi do wzrostu byloby ponowne zazywanie krety z dekstroza i BCAA, bo bialko serwatkowe przy takiej wadze chyba tylko by mnie spasilo?

Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-08-17 16:14:09