Dieta redukcyjna do oceny +pyt. nt. tłuszczy.

Witam :)
Najpierw coś o sobie: 77kg, 181cm, 20lat. Niby waga w porządku, wszystkie kalkulatory podają mi około 14-16%bf, bmi w porządku a lutro mówi co innego . Na oko ponad 20-25% na brzuchu i tego głównie będę starał się pozbyć.

Dzienne zapotrzebowanie to około 2200kcal (może więcej jak zacznę HIIT'a)

Dietka v2

I posiłek:

125g twarożek tłusy - 22 B/13 Tł/4 WW/88kcal
50g płatków owsianych 6/4/31/219
10g oliwy z oliwek 0/10/0/88
100g-200g owoc, warzywko
125g activia jogurt - 6/3/7/88 - ewentualnie mleko zamiast tego, dopiero jutro udam się na zakupy i zobaczymy jak to będzie smakować

34/29/43/577


II posiłek:

3 jajka - 20/15/1/218
40g chleba żytniego - 3/1/19/95
25g orzechów włoskich - 4/16/1/164
100g-200g warzyw

26/32/21/476


III posiłek (przed treningowy):

100g piersi z kurczaka - 20/15/1/218
50g ryżu brązowego - 4/1/34/161
Do tego warzywka w dni nietreningowe

23/2/34/245

IV posiłek (po treningu):
Banan lub dwa - (dla 120g) - 1/0/26/114

V posiłek (40-60 min po poprzednim):
130g tuńczyka w sosie własnym - 27/2/0/125
50g ryżu brązowego - 4/1/34/161
20g pestek z dyni - 4/7/2/82

34/9/36/368

VI posiłek (przed snem):
125g Twarogu półtłustego - 23/6/5/166




142/78/164/1947 ogółem.
Z tego wychodzić 1,8gB, 1gTł, 2,1gWW na kg.
Stosunek kalorii:
43% WW / 20% TŁ / 37% B

I teraz pytanka (mniej lub bardziej głupie ).
Stosunek zostawić czy raczej poprawić tłuszcze względem węgli ? Te i tak chce przyciąc, najlepiej o jakieś 20-30g. Z czego najlepiej je przyciąć ? Z II wyrzucić całkiem chleb ?

Prócz tego pytanie o bilans tłuszczy. Aktualnie kształtuje się on mniej więcej na poziomie
31% nasyconych / 39% jedno-nienasyconych / 30% wielo-nienasyconych. Zostawić czy też do poprawy ?
I jak w tłuszczach wielo-nienasyconcyh będzie kształtował się poziom o6:o3 ? Bo mimo chęci nie jestem w stanie tego sam wyliczyć .
Dla ułatwienia dodam co (według mnie) zawiera wielonienasycone:

50g płatków - 1g
10g oliwy - 1g
3 jajka - 1g
25g orzechów włoskich - 12g
20g pestek z dyni - 3g

Z góry dziękuje za pomoc :)

Activite zostaw ma b.dużo bakterii, przyśpiesza metabolizm
Chleb żytni możesz sobie czymś innym zastąpić? (przeczytał dolną część wypowiedzi, wyrzuć ten chlebek :D)
w 5 posiłku pestki z dyni daj na rano
Bilans tłuszczu jest dobry

Makropodział zostaw taki jaki jest, możesz zamiast tego chleba kupić jeszcze tran i dać na rano i kolację

A jaki dawka tego tranu ? Bo w tym miejscu się gubię

Na rano i na noc zależnie od braków w diecie, u Ciebie tłuszcze są ok więc nie musisz dodawać ale jeśli chcesz to op 5ml starczy