Drugi cykl HST - ćwiczenia a problem z ramionami

Właśnie kończę moje pierwsze HST. W sumie ten typ treningu daje mi więcej niż każdy inny więc przy nim pozostaję. Nie jestem jednak zadowolony z tego jak rosną mi ramiona więc postanowiłem co nieco zmienić w moim planie. Poza tym nie lubię monotonii więc zmiana się przyda. Moja koncepcja ma polagać na tym, że prawie wszystkie ćwiczenia będą złożone. Problem w tym czy to odpowiednio pobudzi moje ramiona do wzrostu (bo o inne partie to jestem spokojny).
Oto plan:

Dotychczasowy:
przysiad/mc
wyciskanie poziomo
wiosłowanie sztangą
wyciskanie żołnierskie
ściąganie drążka wyciągu wąsko podchwytem
unoszenie bokiem stojąc
prostowanie ramion na wyciągu
uginanie ramion na modlitewniku (maszyna)
szrugsy
wspięcia na palce
spięcia brzucha na maszynie

Nowy:
(starałem się maksymalnie wykorzystać ćwiczenia złożone)
1.wyciskanie poziomo
2.wiosłowanie sztangą
3.wyciskanie zza karku (szeroki chwyt) (barki)
4.ściąganie drążka wyciągu do klatki (szeroki chwyt)
5.przysiad/mc (przeniesione bo to nie jest mój priorytet, reszta musi dorównać)
6.wyciskanie żołnierkie (chwyt na szerokość barków) lub wyciskanie wąsko w leżeniu (to ma być głównie triceps ale złożone, a nie izolowane)
7.ściąganie drążka wyciągu do klatki ("do brzucha") (wąski chwyt neutralny) - to ćwiczenia ma być głównie na biceps ale nie ma być izolowane, poza tym nie chcę rezygnować z dodatkowego ćwiczenia mięśni klatki i pleców w tym ćwiczeniu - jeśli miałoby być ono zastąpione uginaniem ramion to musiałbym dołożyć dodatkowo przenoszenie za głowę
7.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (zamiast unoszenia bokiem z poprzedniego cyklu)
8.szrugsy
9.wspięcia na palce
10.spięcia brzucha

Proszę nie komentować ilości ćwiczeń - jest ich w sam raz, mieszczę się w czasie 45 minut przez większość treningów. Ilość serii dobieram tak aby każde ćwiczenia nawet w ostatniej serii maksów wykonywać poprawnie technicznie.

w sumie na biceps lepsze jest sciaganie z gory waskim podchwytem (choc ja wole taki wezszy niz barki, ale nie calkiem waski).

na treicps pompki na poreczach lub wyciskanie wasko - gorma polowa ruchu.
raczej nie zolnierskie, ono zaangazuje glownie barki, triceps malo.

co do planu jako takiego sie raczej nie wypowiadam - mysle ze wiesz co robisz.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-08-16 11:54:30

Czyli zestaw ćwiczeń wyglądać będzie następująco:
1.wyciskanie poziomo
2.wioslowanie sztangą
3.wyciskanie żołnierskie (szeroko)
4.drążek szeroko nachwytem
5.przysiad/mc
6.wyciskanie wąsko w leżeniu
7.drążek wąsko neutralny
8.pociąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko)
9.szrugsy
10.wspięcia na palce
11.spięcia brzucha na maszynie

Sog.

Zmieniony przez - pingu w dniu 2007-08-16 13:50:13