Dzień 1:
biceps:
-uginanie ramion (gryf łamany) 12-10-8-6
-młotki bokiem 10-10-10
klatka:
-wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6
- rozpiętki na ławeczce 10-10-10
Dzień 2:
barki:
-wznosy sztangielek nad głowę 12-10-8-6
-unoszenie w przód sztangi 10-10-10
-wznosy barków (kaptury) 12-10-8-6
triceps:
-unoszenie sztangielki nad głowę oburącz 12-10-8-6
-ściąganie drążka podchwytem na wyciągu 12-10-8-6
Dzień 3:
plecy:
-podciąganie szerokim chwytem 3*max
-ściąganie drążka za kark (wyciąg) 12-10-8-6
-wyciąganie jednorącz sztangielki 12-10-8-6
****Jestem Tuu****