zapraszam ;D

Witam, z nudów rozpisałem sobie plan treningowy do zimowego cyklu ... starz około 4 miesiące (teraz mam przerwę), zmniejszona ilość ćwiczeń, z powodu przeciążenia mojego organizmu. Nóg nie robię ponieważ mam problemy ze stawami kolanowymi (sport extremalny) ... Czekam na porady i sugestię

Dzień 1:

biceps:
-uginanie ramion (gryf łamany) 12-10-8-6
-młotki bokiem 10-10-10

klatka:
-wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6
- rozpiętki na ławeczce 10-10-10


Dzień 2:

barki:
-wznosy sztangielek nad głowę 12-10-8-6
-unoszenie w przód sztangi 10-10-10
-wznosy barków (kaptury) 12-10-8-6

triceps:
-unoszenie sztangielki nad głowę oburącz 12-10-8-6
-ściąganie drążka podchwytem na wyciągu 12-10-8-6

Dzień 3:

plecy:
-podciąganie szerokim chwytem 3*max
-ściąganie drążka za kark (wyciąg) 12-10-8-6
-wyciąganie jednorącz sztangielki 12-10-8-6

Jeśli jesteś rzekomo przeciążony to zmniejsz ciężar a nie ilość ćwiczeń. Choć z nią też nie przesadzaj. Dorzuć ławę skośną, barki masz niekompletne, dorzuć wiosłowanie na plecy. Wytłumacz mi 'wyciąganie jednorącz sztangielki' Zrób poprawkę i dalej pogadamy.