Moj trening na sucho:) oceniajcie

Dane:
trening od roku i 3 miesiecy
wiek 17 lat
waga 82kg
wzrost 185cm
wymiarow nie bede podawal bo nie ma czym sie chwalic ale kumple z silki mowia ze niby fajnie to wyglada;)
Trening:
Oczywiscie z miare czasu sie zmienial bo i ja sie zmienialem
na poczatku podnosilem 64kg 3 razy teraz 86kg 7 razy wiec cos tam wzroslo
Oto moj plan treningowy sam go ukladalem wiec jak cos to piszcie co byscie zmienili:
POniedzialek Sroda i Piatek(w domu):
50 brzuszkow na laweczce,
15pompek na kazda reke,
5 minut intensywniej na worku,
25 pompek na kostkach,
40 brzuszkow,
5 minut na worku ,
troche przerwy na przysiady i na wspiecia
3 minuty na worku.
Wtorek i Sobota(silka):
klatka:
laweczka prosta rozgrzewka 30kg 30x i 2 serie po 64kg po 17x
skosna: 3 serie 54kg po 12x
rozpietki:3 serie po 15powtorzen 10kg
triceps:
3 serie pompek po 20 i 3 serie tylem do laweczki na rekach nie wiem jak to sie nazywa 35x
biceps:
3 serie unoszenie sztangielek po 30 x na kazda reke (10kg),
3 serie w oparciu o kolano po 25 powtorzen
unoszenie sztangi 30 kg 15 razy 3 serie
brzuch:
50 brzuszkow i 2 serie po 30 z 3,5kg
do tego unoszenie sie na krzesle 15 razy 3 serie
Czwartek:
nogi:
przysiady 30kg 3 serie po 20
wspiecia na placach: 30kg 3 serie po 30 powtorzen
plecy:
wioslowanie:30kg 3 serie po 15 powtorzen
martwy ciag: 30kg 3 serie po 15 powtorzen
barki:
unoszenie sztangi do gory: 30kg 3 serie po 15 powtorzen
unoszenie do brody: 30kg 3 serie po 10 powtorzen
brzuch:
3 serie jedna 50 pozniej po 30 z 3,5kg
nadgarstki:
30kg 3 serie po 15 powtorzen
kaptury:
30kg 3 serie po 30 powtorzen

I to chyba wszystko oceniajcie i piszcie jakby cos zmienic aha i cel to raczej nie zrobic z siebie niewiadomo jakiego byczka tylko glownie rzezba.

Jeżeli taki trening sprawia Ci przyjemność,to ćwicz w ten sposób.Najważniejsze,że się w ogóle ruszasz.Podokładałbym trochę ciężarów i ćwiczył w zakresie 12-15 powtórzeń.

Na co ten trening? Na sucho?? Czyli chcesz byc sucharem?

To mi wygląda trochę jak trening do sztuk walki

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-08-17 11:13:20

no ciezry raczej chce dokladac z miare uplywem czsu i wzrostu sily i sucharem raczej nie jestem a na sucho tzn ze bez zadnych odzywek koksow i innych takich. I raczej nie trening na sztuki walki bo cwicze amatorsko wiec za duzo sie nie naucze

Ta waga to chyba lekko za mała, moze pocwicz troche na mase, a dopiero potem rzezba ? Zeby bylo z czego zezbic

wlasnie waga mi sie wydaje dobra ja mam zamiar tak zrzucic do 80 kg a niechce byc nie wiadomo jaki byk tylko chce troche fajnie wygladac i zeby meisnie brzucha bylo widac a jak bede lecial na mase to wtedy nie ebdzie mi brzucha widac a ciezko pozniej zrzucic na brzuchu