Anonim
Witam.
Jako jeden z wielu chcialbym prowadzic swoj dziennik treningowy. Chcialbym zobaczyc jakie efekty przyniesie cykl ( a nie chce mi sie pisac tego wszystkiego w zeszycie :D tutaj wygodniej ). Bede tu zamieszczal relacje z treningow oraz swoje osiagi. Dodatkowo trenuje pilke nozna w klubie. Teraz troszke cos o sobie:
treningi: okolo godziny 9 silownia, okolo godziny 17:30 pilka nozna
wiek: prawie 18 (
)
waga: 80kg ( wieczorem )
wzrost: 189 cm
wymiary: ( luz/napiete )
klatka: 101 / 105 cm
lapa: 31 / 32 cm
obrecz barkowa : 114 /120 cm
pas: 89 / 91 ( po napieciu brzucha )
uda: 54 / 56 cm
lydka: 41
cel: budowa masy, zrzucenie zbednego fatu
nie ktorym moze sie wydawac to nie mozliwe.. ale jednak tak jest treningi w pilke zapewniaja tyle aerobow ze da sie zgubic fat, a do tego poranna silownia na ktorej buduje mase
suplementy:
OLIMP Creatine Monohydrate ( 5g w nietreningowe, 10g w treningowe, na czczo i po treningu na silowni )
Carbo Biogenix Carb BX ( po silowni do kreatyny, przed treningiem po poludniu )
Trening :
Poniedzialek: klatka + biceps
1. Wyciskanie na plaskiej 3x12
2. Wyciskanie na skosie w gore 3x12/10/8
3. Rozpietki na maszynie 4x12
1. Uginanie ramion stojac nachwytem lamana sztanga 3x12
2. '21' na maszynie (polecam to cwiczenie kazdemu ) x3
3. uginanie na modlitewniku 2x12
Sroda:plecy + triceps
1. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12
2. wioslowanie sztanga 3x12
3. wioslowanie sztangielka 2x12
4. unoszenie tulowia z opadu z sztangielka w rekach 4x12
1. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12
2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12/10/8
Piatek: barki + nogi + kaptury + przedramie
1. unoszenie sztangielek bokiem 3x12
2. wyciskanie sztangi zza glowy 3x12
3.podciaganie sztangi do brody 2x12
4.unoszenie sztamgielek bokiem w opadzie 2x12
1.nogi dostaja w d**e codziennie na treningu pilki wiec nie ma sensu ich katowac jeszcze na silowni
1.szrugsy 4x10
1.uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem i nachwytem
Mam nadzieje ze bedzie dobrze no to zaczynamy
pozdrawiam
BartOo
Jako jeden z wielu chcialbym prowadzic swoj dziennik treningowy. Chcialbym zobaczyc jakie efekty przyniesie cykl ( a nie chce mi sie pisac tego wszystkiego w zeszycie :D tutaj wygodniej ). Bede tu zamieszczal relacje z treningow oraz swoje osiagi. Dodatkowo trenuje pilke nozna w klubie. Teraz troszke cos o sobie:
treningi: okolo godziny 9 silownia, okolo godziny 17:30 pilka nozna
wiek: prawie 18 (
)
waga: 80kg ( wieczorem )
wzrost: 189 cm
wymiary: ( luz/napiete )
klatka: 101 / 105 cm
lapa: 31 / 32 cm
obrecz barkowa : 114 /120 cm
pas: 89 / 91 ( po napieciu brzucha )
uda: 54 / 56 cm
lydka: 41
cel: budowa masy, zrzucenie zbednego fatu
nie ktorym moze sie wydawac to nie mozliwe.. ale jednak tak jest treningi w pilke zapewniaja tyle aerobow ze da sie zgubic fat, a do tego poranna silownia na ktorej buduje mase
suplementy:
OLIMP Creatine Monohydrate ( 5g w nietreningowe, 10g w treningowe, na czczo i po treningu na silowni )
Carbo Biogenix Carb BX ( po silowni do kreatyny, przed treningiem po poludniu )
Trening :
Poniedzialek: klatka + biceps
1. Wyciskanie na plaskiej 3x12
2. Wyciskanie na skosie w gore 3x12/10/8
3. Rozpietki na maszynie 4x12
1. Uginanie ramion stojac nachwytem lamana sztanga 3x12
2. '21' na maszynie (polecam to cwiczenie kazdemu
) x3
3. uginanie na modlitewniku 2x12
Sroda:plecy + triceps
1. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12
2. wioslowanie sztanga 3x12
3. wioslowanie sztangielka 2x12
4. unoszenie tulowia z opadu z sztangielka w rekach 4x12
1. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12
2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12/10/8
Piatek: barki + nogi + kaptury + przedramie
1. unoszenie sztangielek bokiem 3x12
2. wyciskanie sztangi zza glowy 3x12
3.podciaganie sztangi do brody 2x12
4.unoszenie sztamgielek bokiem w opadzie 2x12
1.nogi dostaja w d**e codziennie na treningu pilki wiec nie ma sensu ich katowac jeszcze na silowni
1.szrugsy 4x10
1.uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem i nachwytem
Mam nadzieje ze bedzie dobrze
no to zaczynamy
pozdrawiam
BartOo
Krzysztof Piekarz
Bialymis
