Plan treningowy do oceny

Witam,
Jest to plan kolegi, który prosił mnie o ocene.
On ma 15 lat, 183 cm wzrostu, 68 kg.
Jest poczatkujacym
Nie wiem skad On ma ten plan.

PONIEDZIAŁEK
Plecy
1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8
2.wyciąg górny szeroki nachwytem 4 serie -12,10,8,6
3.wyciąg dolny w siadzie płaskim 4 serie -12,10,8,6

Biceps
1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt.
3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt.

Klatka piersiowa*
1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30% w gorę) 3 serie 8-10 powt
2..krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 serie 12 powt.
3. rozpiętki w siadzie na maszynie ’ butterfly’ 4 serie 10 powt.

przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar

ŚRODA
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar
2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6
3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar
4.szrugsy 3 serie 12-15 powt.

Nogi
1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar
2.przysiady ze sztangą / wysoki step ze sztangielkami - 3 serie progresja-12,10,8
3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6
4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar
5.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń

PIĄTEK
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar

Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6
3.francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar

Brzuch
1.spięcia 3 serie 15 powt.
2.wzniosy nóg na drążku 3 serie max

Wszystko będzie dobrze jak wyrzuci z poniedziałku klatkę.

Jak jest poczatkujacym to nich zacznie od ACT. Progresji nie poleca sie od samego poczatku
IMO niech zacznie od ACT bo jak odrazu zacznie od splita to na poczatku to nie bedzie cwiczenie a walka :/

Zdecydowanie popieram przedmówce. Split jest dobry dla zaawansowanych, żeby kształtowac odpowiednie grupy meisni, wyrównywac dysproporcje. Jeśli natomiast komuś zależy na jak najszybszym łapaniu masy na całym ciele, to nie ma nic lepszego jak treningi całego ciała, dzieki którym grupy miesni sa trenowane kilka razy w tygodniu, wiec dostają odpowiednie bodźce do wzrostu.