Barki - za duzo cw? - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014

No to ja jechalem przez 2 lata w zasadzie bez zmian;). Raz tylko pojechalem na sile 4x5, ale po 3 miesiacach przestalo wlazic, to z powrotem do 4x8. Mowiac konfiguracje masz na mysli zmiane ilosci serii i podniesien czy polaczenia zamiast np klaty z trickiem to z barkami?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

tak, zmiana konfiguracji to inne połączenie ćwiczonych mięśni.

np. zamiast klatki z tricepsem, klatka z bicepsem.

i rób progresję/regresję. Nie stałym ciężarem - bo tak napisałeś.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Frankox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014

12/10/8/5 moze byc?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

tak, ale pamiętaj, że nie musisz sie tego trzymać

raz zrób tak, jak napisałeś, a innym razem np. 12-10-10-8.

...

ARIEL17

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 174 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1832

Ja robie tak
wyciskanie przodem 40/20/12/10/6
unoszenie bokiem 40 30 20 20
unoszenie do przodu 4x30-40
i unoszenie tyl 4x20-30
szrugsy sztanga 3xmax
szrugsy sztangielkami 3xmax
w kazdym cwiczeniu progresja dla przykladu unoszenie bokiem zaczynam 7kg 10 12 i15

i taki plan 2 razy w tygodniu w ciagu miesiaca bez supli powiekszyl mi plecyka o okolo 2 centki ogolnie barki kuleczki sie zrobily bardziej to ze masy weszlo pare kilo to swoja droga jednak nie zalewa mnie tluszczem z nawet przy skokach wagi mam 6scio pak chociaz go nie cwicze...jak widac u mnie trzeba bylo duuuzo powtorzen

"NO PAIN NO GAIN"

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

po co robisz aż tyle powtórzeń?

20 powtórzeń jeszcze ujdzie, ale nie w każdej serii.

i chyba źle napisałeś - takim planem ćwiczysz 2 razy w tygodniu?

...

ARIEL17

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 174 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1832

Jade tyle powtorzen bo moje barki nie bardzo reagowaly na wieksze ciezary pozatym mialem w lokciu zerwane sciegna i zapalenie stawu i wogole duze ciezary narazie nie wchodza w gre...
dobrze napisalem przez 6 tygodni jechalem takim planem ..pozdra

"NO PAIN NO GAIN"

...