Proszę o pomoc! i ocene!

Witam!
Ułożyłem sobie właśnie taki mały trening, a oto on:
Codziennie zamierzam robić 1*10 pompek z tego lewa noga w górze, 1*10 pompek z tego prawa noga w górze , 2*25 przysiadów . oraz 2*25 brzuszków , trening ten zamierzam wykonywać rano i wieczorem , aha jeszcze jedno mam 14 lat.
Mam jeszcze jedno pytanie czy ten trening nadaje się na rzeźbę?
jeżeli nie to proszę aby mi ktoś ułożył taki trening na rzeźbę:)
Z góry dziękuje!

-----------------------------------------------------------------------------

jeszcze jedno...obecnie 1 serią robie 20 pompek (pełnych) 50 przysiadów
oraz 100 brzuszków.

Zmieniony przez - Turbo_db w dniu 2007-08-17 14:01:41

Jesli chcesz trenowac w domu to poczytaj o treningu domatora
Jesli chcesz rzezbic to niestety trzeba trzymac diete z ujemnym bilansem a na to chyba jestes za mlody

Kup sobie drążek. Niedobrze cwiczyc klatke, nogi, brzuch, tricepsy a olewac plecy i bicepsy.
Mozesz poszukac o treningu domatora i o innych treningach ktore korzystają tylko z wlasnej masy ciala ale generalnie trzymaj sie tych regul :

a)cwicz czesto (codziennie albo co 2 dzien albo TTPTTP etc. jesli trening wymaga troche wysilku, czasami przydalaby sie jakas przerwa, mozesz zaczac od TPTPTPTPTP , t- trening, p -przerwa);

b)rob 3-4 serie na kazda partie; cwicz wszystkie partie na kazdym treningu (pompki + podciaganie +brzuszki + przysiady + wspiecia na palcach wystarczy; z czasem zmieniaj rodzaj pompek/podciagniec/przysiadow jest bardzo duzo mozliwosci i wystarcza na dlugi dlugi czas; generalnie zmieniaj tak, zeby bylo coraz trudniej jak juz wykonujesz aktualny trening z latwoscia).
c)staraj sie tak dobrac trudnosc cwiczenia zebys nie byl w stanie robic za duzo powtorzen , przyklady :

Pompki :
-z nogami na podporce
-z jedna noga w powietrzu
-z klasnieciem etc.

Podciaganie :
-jesli nie dasz rady normalnie to zacznij z pomocą podporki, krzesla etc
-nachwyt/podchwyt
-rozna szerokosc chwytu

Brzuszki :
-jak bedziesz robil spiecia z przytrzymaniem 2-3 sekundy na gorze to dosc dlugo nie trzeba bedzie nic zwiekszac ;), jak kupisz drazek to jest kupa fajnych cwiczen, na przyklad przyciaganie kolan do klatki wiszac na drazku

Przysiady :
-wykroki
-bulgarski przysiad
-jak juz bedzie za latwo to rob jakis na jednej nodze (na przyklad bulgarski) z butelkami wody mineralnej w rekach ;)


>>Mam jeszcze jedno pytanie czy ten trening nadaje się na rzeźbę?

"Rzezbe" to sie robi jak sie ma kupie masy i miesniowej i tluszczowej. Nie sadze zebys sie zaliczal do tej kategorii. Na razie potrzebujesz sily, masy i ogolnej sprawnosci. Ten trening bedzie ok na poczatku.
Tylko kup drazek bo jak bedziesz cwiczyl klatke przez kilka lat a plecow nie to sie nabawisz wad postawy i bedziesz wygladal jak neandertalczyk.




Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-08-17 14:26:22

dzięki za podpowiedź! naprawdę dzięki! dałbym Ci soga lecz nie jestem pełnoprawnym użytkownikiem forum i nie mogę , a z tym drążkiem to kupię go na pewno i dzięki jeszcze raz dzięki za radę z tym drążkiem!:)