wymyslilem cos takiego(właściwie to zerżnąłem i zmodyfikowalem na moje domowe waruneczki):
1
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8
3. rozpiętki 3x10
Biceps:
1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8
2. modlitewnik 12/10/8
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15
------>dobre ;)
2
Nogi:
1. przysiady ze sztanga szeroko 12/10/8/8
5. łydki 25/20/15/15
3. Wioslowanie sztanga
3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8
3
Barki:
1.wyciskanie hantli 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
3.Tylne aktony 12/10/8
Triceps:
1. Poręcze 12/10/8/8
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
4
Plecy
1.Martwe
1.Podciaganie szeroko drazek
Brzuch : russian twist 12/10/8/8
Kaptur:
1.Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8
(wiosłowania nie daje razem z martwymi bo przy obu cwiczeniach obciazam dolna czesc plecow ktora jest podatna na mikro kontuzje, czuje bol po prostu w tym miejscu czesto, np przy skłonach)
Zmieniony przez - MotyW w dniu 2007-08-17 16:44:46
Zmieniony przez - MotyW w dniu 2007-08-17 16:46:03