Trening domowy - tania sila

Chcialbym zwrocic sie do osob bardziej zaawansowanych jesli chodzi o trening domowe, czyli pompki/brzuszki/podciaganie etc. bez zbednego sprzetu typu atlas/sztanga/hantle.
Potrzebuje dowiedziec sie w jakie dni wykonywac dane cwiczenia i jakie by nie kolidowaly sie z innymi na inne partie miesni. Nie chce brac jakich kolwiek suplementow czy trzymac sie diety, potrzebuje trening tygodniowy [rozpiska] jak najlepsza by przybrac sile jak i rowniez poszerzyc swoje cialo do pewnych rozmiarow w treningaach domowych.
Tak wiec prosze o odp. doswiadczonych juz uzytkownikow ktorzy stosowali lub stosuja nadal swoj dzienny trening i napisali jakie cwiczenia wykonywac w poszczegolny dzien by byly bardziej widzialne i odczuwalne efekty.
Pozdrawiam.

Tu jest wszystko czego potrzebujeszhttp://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

tak jak przedmowca trening domatora...
uzupelnij swoj profil...!:)

i bardzo dobrze ze nie bierzesz ani nie chcesz narazie brac zadnych odzywek jak dopiero zaczynasz swoja przygode z silownia...
pozdrawiam

moje sugestie: trzeba wszystko jakoś opracować, podzielić i ćwiczyć

zwykłe pompki czy brzuszki to ćwiczenia które głównie ukształtują twoją wytrzymałość mięśniową i w mniejszym stopniu troche powiększą mięśnie i wyrzeźbią je, ale w niewielkim stopniu.
podciaganie na drążku to natomiast świetne ćwiczenie na plecy (moim zdaniem najlepsze i najzdrowsze przy ogromnej efektywności). drążek napewno cię poszerzy z czasem (kształt litery "V").
co do pompek to jest pewien sposób którym możesz uczynić je bardziej ćwiczeniem masowym bez szprzętu. poprostu gdy bez obciążenia bedziesz robił już ich przyzwoitą ilość, możesz założyć plecak z książkami lub czym innym co doda pare kg. i tak z czasem zwiększać. (przy drążku też metoda plecaka może się sprzydać gdy nabierzesz doświadczenia).
co do nóg - przysiady (i tu również możesz z czasem brać plecak i ładować do niego coś ciężkiego).

podsumowując, bez sprzętu możesz sobie zrobić ciekawy plan FBW.

pompki: klatka, triceps, przednie części barków
drążek: plecy, biceps (biceps najlepiej idzie przy podchwycie/plecy - nachwycie)
przysiady: nogi

co do brzucha to najlepiej ABS2 (bo A6W to raczej na spalenie tłuszczyku a nie mięso : )


co do serii i powtórzeń, to proponuje na początek 3 serie każdego ćwiczenia po max powtórzeń, z czasem zwiększać. i co również istotne, to nie rób przerw (ale rób minimalne) czyli np.: pompki, drążek, przysiady, brzuch i wszystko jedno po drugim i chwila przerwy i kolejna seria. myślęże coś pomogłem :) pozdro

"Tu jest wszystko czego potrzebujesz[http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm] "

wykonywalem juz wszystkie cwiczenia z tego treningu domatora, rowniez z obciazeniem lecz malo efektowne to jest.

"możesz założyć plecak z książkami lub czym innym co doda pare kg"

na poczatek ubieralem plecak z ksiazkami wagi ok. 10kg w tym momencie ubieram do 15kg i nie czuje zbyt wiekszej poprawy.

" pompki: klatka, triceps, przednie części barków
drążek: plecy, biceps (biceps najlepiej idzie przy podchwycie/plecy - nachwycie)
przysiady: nogi "

a jak bys mi mogl jeszcze napisac, w jakie dni cwiczyc np. biceps, klatke, a innego dnia np. nogi czy brzuch bo wiem ze robienie wszystkiego naraz jest niezbyt stosowne.

Zmieniony przez - fishguy w dniu 2007-08-20 12:46:35

w obojetnie jaki dzien mozesz cwiczyc dane partie miesniowe...

"w obojetnie jaki dzien mozesz cwiczyc dane partie miesniowe..."

chodzi mi bardziej aby dane cwiczenia na partie miesni nie kolidowaly sie z innymi nast. dnia.

a co do samych cwiczen, korzystalem rowniez z niektorych cwiczen przedstawionych w tym filmie [

niestety wiekszosc tych cwiczen trzeba wykonywac na dworze, lecz wieksze efekty uzyskiwalem dzieki nim niz z ciezarem na plecach.
w tej chwili nie mam czasu by wychodzic na dwor i cwiczyc dlatego porzebuje takowej rozpiski na partie.

Zmieniony przez - fishguy w dniu 2007-08-20 14:35:15

wszystko (pompki, drążek, przysiady....) rób jedno po drugim, najlepiej co drugi dzień. i wszystko jedno po drugim. tu chodzi o jakość - nie ilość, w splity (rozdzielanie poszczególnych partii można sie bawić na siłowni). pozatym nawet w splicie trenujesz całe ciało zazwyczaj.