Dieta na poczatek

elo!
na poczatek wkleje produkty jakich uzyje podczas diety jeszcze niepoukladane bede starac sie jesc orzechy wloskie itp

moje wymiary:
waga 80kg
biceps-39
klata ok.107
lydka-40
udo-62
pas-ok 86
-jajka
-ryz
-piers
-bialko ostrowia
-carbo
-makaron
-chleb zytni
-twarog chudy
-mleko
-ser
-szynka
-serek wiejski

calosc ma ok kcal-3405(nie wiem czy nie za duzo?) bialko-180 ww-344

a co zamierzasz robić, jaki cel, jaki trening

dieta na mase
pozniej rozpisze dokladnie i dodaje warzywka itp

elo!
na poczatek wkleje produkty jakich uzyje podczas diety jeszcze niepoukladane bede starac sie jesc orzechy wloskie itp

moje wymiary:
waga 80kg
biceps-39
klata ok.107
lydka-40
udo-62
pas-ok 86
-jajka
-ryz /BRAZOWY/PARABOLICZNY
-piers
-bialko ostrowia
-carbo /ZBEDNE
-makaron /RAZOWY/LUB Z MAKI DRUM
-chleb zytni WYBIERAJ TKAI BEZ DODATKU MAKI PSZENNEJ,KARMELU ITP.
-twarog chudy MOZ EBYC POLTLUSTY
-mleko NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIA
-ser
-szynka SZYNKA Z Z PIERSI INDYKA/LURAKA/POLEDWICA SOPOCKA, TEZ NIE PZRESADZAJ Z ILOSCIA LEPIEJ DAC MIESO/RYBE

-serek wiejski

BRAKUJE MI TU ZRODLEL ZROEEGO TLUSZCU...

DOZRUC KONIECZNIE OLIWE Z OLIWEK
OZRECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI
TRAN
OMEGA-3
...

calosc ma ok kcal-3405(nie wiem czy nie za duzo?)TO JUZ ZALEZNE OD CIEBIE.... bialko-180 ww-344


TERAZ WKLEJ CALOSC