...
Napisał(a)
Cześć mam prośbe czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningu na mase mam do dyspozycji ławeczke,sztange i hantelki,(mam 1.85m i 67 kg).
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Idziesz troche na latwizne...powinienes sam cos ulozyc a my sprawdzilibysmy ten plan...ale coz...
Jak chcesz dobry trening to prosze:
Poniedziałek
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x8-4
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6x 12-8
Bicepsy
- młotki 5x8-5
- uginanie ramion ze sztangą 5x12-8
Wtorek
Nogi
- przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 7-8serii x8-4
- wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8
- łydki dowolnie
Czwartek
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy(od oczu/nosa) 6x8-5
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do dolnej klaty) 5x12-8
Triceps
- wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie 5x8-5
- wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 5x12-8
(ZAKŁADAM, ŻE NIE MASZ PORĘCZY, ale jeśli są to jako pierwsze dawaj poręcze)
Piątek
Plecy
- martwy ciąg 5x 8-5
- podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-8
- podciąganie na drążku podchwytem 4x8-6 (z ciężarem)
- (możesz wrzucić 3serie szrugsów ze sztangą ale nie musisz)
Przedramię W SERIACH ŁĄCZONYCH
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 2x max
- uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 2x max
A teraz wazniejsze jak z dieta?????
Bez tego ani rusz.
pzdr.
Jak chcesz dobry trening to prosze:
Poniedziałek
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x8-4
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6x 12-8
Bicepsy
- młotki 5x8-5
- uginanie ramion ze sztangą 5x12-8
Wtorek
Nogi
- przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 7-8serii x8-4
- wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8
- łydki dowolnie
Czwartek
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy(od oczu/nosa) 6x8-5
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do dolnej klaty) 5x12-8
Triceps
- wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie 5x8-5
- wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 5x12-8
(ZAKŁADAM, ŻE NIE MASZ PORĘCZY, ale jeśli są to jako pierwsze dawaj poręcze)
Piątek
Plecy
- martwy ciąg 5x 8-5
- podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-8
- podciąganie na drążku podchwytem 4x8-6 (z ciężarem)
- (możesz wrzucić 3serie szrugsów ze sztangą ale nie musisz)
Przedramię W SERIACH ŁĄCZONYCH
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 2x max
- uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 2x max
A teraz wazniejsze jak z dieta?????
Bez tego ani rusz.
pzdr.
"Powstałem z nicości obrałem drogę ku wolności..."
...
Napisał(a)
Achoris teraz wszyscy którzy napisza post : prosze o ułożenie planu będą sie powoływali na ten temat i będziesz miał przegibane;D nie ułatwiaj tak bardzo chlopakowi życia;) niech troche popracuje...
pozdrawiam
pozdrawiam
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/Moja_siłownia:_jojo-t336595.html
Poprzedni temat
Plan Treningowy do Oceny
Następny temat
MATT FUREY - trening pod kątem sztuk walki
Polecane artykuły