dieta do oceny

pobudka: 6:30
witam wszystkich

oto moja pierwsza novva dieta, potrzebne mi sa wasze opinie o moje diecie gdyz dopiero co zaczynam zabawe z nia i nie bardzo rozumiem kiedy i o jakiej poirze powinno sie spozywac białak czy wegle i czy dobrze dobieram składniki
oto ona:

35 g koncentratu serwatki

sniadanie:

mleko 2%
platki owsiane 75 g
rodzynki 25 g
3 jajka
łyzka oliwy z oliwek
kompleks witaminowo mineralny 1 tabletka

II sniadanie: 11:00

3 kromki chleba razowego
3 plastry sera gouda
3 plasrty jakiejkolwiek szynki lub kiełbasy
ogórek
pomidor
rzodkiewka

obiad: 14:00

piers z kurczaka
torebka ryzu zwykłego lub parabolicznego
surówka warzywna

przed treningiem 16:45

torebka kaszy gryczanej

po treningu:

3o g węgli

kolacja: 21:00

150 g chudego sera
25 g orzecgów włoskich
25 g suszonych sliwek

przed snem: 23:00

35 koncentratu serwatki
gdy dzien był ciezki to 5 g glutaminy

dieta została wprowadzona dopiero 3 dni temu, wczesniej nie dbałem o to mam jeszcze problemy z regenarecja, gdyz wg wielu przemeczam sie na siłowni i nie rozumiem, ze 25% sukcesu to własnie regenaracja, odpoczynek od dzwigania

troche przekreciłem
ma byc:

pobudka 6:30
35 g koncentraru serwatki

i potem wstep IMSS

Nie podales najważniejszych danych czyli zapotrzebowania kalorycznego, rozkładu składników w diecie, celu.

pobudka: 6:30
witam wszystkich



35 g koncentratu serwatki/ok

sniadanie:

mleko 2%
platki owsiane 75 g
rodzynki 25 g
3 jajka
łyzka oliwy z oliwek
kompleks witaminowo mineralny 1 tabletka
W śniadaniu wyeliminowałbym rodzynki, zamiast oliwy z oliwek dał orzechy włoskie.

II sniadanie: 11:00

3 kromki chleba razowego
3 plastry sera gouda
3 plasrty jakiejkolwiek szynki lub kiełbasy
ogórek
pomidor
rzodkiewka
Szynkę zamień na pierś z kurczaka, reszta ok

obiad: 14:00

piers z kurczaka
torebka ryzu zwykłego lub parabolicznego
surówka warzywna
Dodaj do tego posilku tłuszcze

przed treningiem 16:45

torebka kaszy gryczanej
A do tego bialko (możesz dać bialko z rana)

po treningu:

3o g węgli
Po treningu zajadasz ponownie węglowodany + bialko

kolacja: 21:00

150 g chudego sera
25 g orzecgów włoskich
25 g suszonych sliwek
Posiłek ok bez śliwek

przed snem: 23:00

35 koncentratu serwatki
gdy dzien był ciezki to 5 g glutaminy
Bialeczko daj po treningu

po obiedzie biore łyzke oleju lnianego

co do sliwek to dodaje je tak do smaku bo wcinanie samego sera plus orzechy nie nalezy do przyjemnosci

podobnie rodzynki daje do mleka z płatkami owsianymi bo mi lepej smakuje.

moje zapotrzebowanie kaloryczne to takie zeby wyrzezbic miesnie, spalic tłuszcz ok. 3000 kcal

staz od kwietnia 2006 czyli 16 miesiecy

Znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na poszczególne składniki dobierz odpowiednią gramaturę poszczególnych produktów. Pamiętaj o odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych, o spożywaniu dużej ilości warzyw. Zastanow się także czy Twoim celem jest budowa masy mięśniowej czy też redukcja masy ciała.

oczywiscie, ze hcce nabrac masy miesniowej i zeby było ja widac to spalic troche fatu, moze nie potrzebnie stosuje carbo po treninigu, warto zastapic je BCAA a propos suszonych sliwek to czytałem w mens Health`ie, ze swietnie hamuje stres po treningowy (nie wiem co znaczy bo ja nigdy nie miewam stresu po udanej sesji z ciezarami ale biore bo smakuja, a rano do białka dodaje 2 brzoskwinie bo podobno zawieraja mnostwo wit. C. Czytałem tez o migdałach, ze sa wazne w walce z nadwaga (nie dotyczy) budowaniu masy miesniowej, regeneracji potreningowej. wiec zjadam sobie garsc migdałow miedzy posiłakmi