Dieta Do Oceny..:)

Witam
Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i omega3. Trening Napisze w innym dziale do oceny a tutaj dam wam moją dietę:

1 Dzień:

1 posiłek
Mleko Kozie - 300g
Płatki owsiane - 60g
Garść orzechów i rodzynek
2 jajka

2 posiłek
Chleb żytni azowy - 100g
Margaryna roślinna - 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż brazowy - 80g
Pierś z kurczaka - 80g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Ryż brazowy - 80g
Pierś z kurczaka - 80g
Oliwa z oliwek 15g

5 posiłek
Tuńczyk 120 gram
2 kromki chleba razowego lub żytniego
Oliwa z oliwek - 10g



2 dzień:

1 posiłek
Chleb żytni razowy 80g
Polędwica 50 gram
Ser żółty 20 gram
Pomidor + ogórek + cebula
2 jajka


2 posiłek
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor

3 posiłek(przedtreningowy)
Mięso z piersi kurczaka 100 g
Makaron 80 g
Warzywa


4 posiłek (potreningowy)
Makaron 80 g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa


Tuńczyk w wodzie 120g
Chleb żytni razowy 50g


3dzień

1 posilek
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Warzywa

2 posiłek
Polędwica 80 gram
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
Pomidro

3 posiłek
Ryz 50g
Piers z kurczaka 80g
Warzywa
Oliwa 10 g

4 posiłek
Makaron 50g
Śledź świeży 80g
Oliwa 10 g



5 posiłek
Tunczyk w wodzie 120g
Slonecznik obłuskany 40g


4 dzień

1 posiłek
Mleko Kozie - 300g
Płatki owsiane - 60g
Garść orzechów i rodzynek
2 jajka

2 posiłek
Chleb żytni azowy - 100g
Margaryna roślinna - 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż brazowy - 80g
Pierś z kurczaka - 8g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Ryż brazowy - 80g
Pierś z kurczaka - 8g
Oliwa z oliwek 15g

5 posiłek
Tuńczyk 120 gram
2 kromki chleba razowego lub żytniego
Oliwa z oliwek - 10g



5 dzień

1 posiłek
Chleb żytni razowy 80g
Polędwica 50 gram
Ser żółty 20 gram
Pomidor + ogórek + cebula
2 jajka


2 posiłek
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor

3 posiłek(przedtreningowy)
Mięso z piersi kurczaka 100 g
Makaron 80 g
Warzywa


4 posiłek (potreningowy)
Makaron 80 g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa


Tuńczyk w wodzie 120g
Chleb żytni razowy 50g


6 dzień

1 posiłek
Chleb razowy 80 g
Szynka 60g
Ser żółty 20g
Warzywo papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g


2 posiłek
Płatki owsiane 50g
Mleko kozie 300 g
Garsc orzechów i rodzynek
Tunczyk 50 g + 2 kromki razowca

3 posiłek
Chleb razowy 80 g
Szynka 50 g
Ser żółty 20g
Warzywo papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie 10g


4 posiłek
Ryż brązowy -> 75g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa min. 50g


5 posiłek
3 jajka
50 gram chleba żytniego
pomidor


7 dzień
Możesz jesc w 7 dniu to samo co w 3 lub 6, oczywiscie to zapewne będzie niedziela, wiec jak beda odchyły od diety to nic sie nie stanie... wkońcu jesteśmy tylko ludzmi :)

Zakupiłem do tego Mulipack36 treca megamineralpack treca i super omega3 tez treca.

Proszę o ocene

Witam
Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm Masz 13lat!! Wiec zajmij sie porostu zdrowym odzywianiem, lajtorym treningiem, a efekty i tak powinny byc zadowalajace, odpusc sobie DIETY, na to przyjdzie czas!!

Zdrowe odzywianie, lajtowy trening i powinno byc OK

Zacznij czytać jak się odżywiać poprawnie Masz dobry start, zrezygnuj tylko z pieczywa w ciągu dnia