Czy tak bedzie dobrze? - Wyliczenie zapotrzebowania

Pierwszy raz ukladam diete na mase i chce upewnic sie, ze dobrze wyliczam swoje zapotrzebowaniem, zeby potem kiedy uloze juz cala diete nieokazalo sie, ze musze ja drastycznie zmieniac... Mam 15 lat i wydaje mi sie, ze jestem mezomorfikiem. Waze 70 kg. Czy dieta izokaloryczna bedzie w moim przypadku dobra? Przy wyliczaniu zapotrzebowania skorzystalem z postu Rothena - https://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html 

24x70x1,4=2352 kcal
Tu nasowa sie moje pytanie - Ile dodac kalori? Wydaje mi sie, ze 200 to troche za malo... Dodalem 350. Czy tak bedzie ok?
Wychodzi, ze powinienem jesc:
202g bialka
270g weglowodanow
90g tluszczy
Troche sie zastanawiam, czy to nie zamalo gdyz gdy obliczalem zapotrzebowanie za podstawie postu Ellisa - https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html wyszlo mi, ze pownienem spozywac dziennie 2651 kcal na samo zachowanie wagi...
Bardzo prosze o pomoc co bedzie dla mnie lepsze. Bardzo zalezy mi na tym aby ta dieta przynosila jak najlepsze efekty dlatego tak sie wypytuje. Pozdrawiam!

Skorzystaj z tego wzoru 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI = NASZE ZAPOTRZEBOWANIE czyli w Twoim przypadku 24 x 70 x (załóżmy) 1,3 = 2184
Jeśli Twoim celem jest budowa masy musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, na początek możesz dodać 200 kcal (2400) i obserwować jak zmienia się forma.
Jeśli chodzi o rozkład skladników w diecie to proponuję 2g białak, 1g tłuszzczy na kilogram masy ciala, reszte zapotrzebowania niech stanowią węglowodany. Dzisiaj mam dobry humor więc zrobię dla Ciebie te skomplikowane wyliczenia
2 * 70 = 140g bialka (560 kcal pochodzących z białek)
1 * 70 = 70g tłuszczy (630 kcal stanowią tłuszcze)
2400 - 560 - 630 = 1210 kcal które przypadają na węglowodany
1210 / 4 = 300g węglowodanów

Dość matematyki na dzisiaj

Masz dopiero 15 lat,przestań liczyć kalorie.Jeszcze się rozwijasz.Odżywiaj się zdrowo i trenuj z głową,a efekty będą widoczne szybciej niż się tego spodziewasz.