Szacuny
14
Napisanych postów
2058
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
33403
witam, zacząłem cwiczyc na siłowni i mam dylemat. otoz trenuje piłkę nożną: 3 treningi - poniedzialek, sroda, piatek + mecz w weekend. na siłownie chcę przeznaczyć 3 dni + cwiczenia na nogi w te same dni co trening piłkarski. bede gral w pilke jeszcze przez 2 sezony, a pozniej chcialbym zaczac sie juz tylko silownia. no i prosilbym o podpowiedź jak trenowac zeby byly efekty - zalezy mi glowni na sile, no i masie, ale wiadomo, ze nie od razu krakow zbudowano :) treningi wtorek i czwarek + sobota/niedziela - w zaleznosci kiedy bylby mecz. no i pytanie o suple - rozmawialem z kilkoma osobami, ktore cwicza dluzszy czas i wszyscy mowia, ze "na sucho" mase bede budowal latami i ze slabami efektami. bylem w sklepie ze odzywkami i sprzedawca (facet zna sie na rzeczy, bo to międzynarodowy sedzia sportow silowych) radzi mi wziazc kreatyne + gainer (gainer ze wzgledu na to ze potrzebuje energii, aby polaczyc silownie z futbolem). mowi, ze nie ze wzgledu na treningi aerobowe nie przybedzie mi tluszczu, ale siła bedzie. jesli chodzi o mase, to mowil, ze przyrost bedzie, ale nie taki jakbym nie trenował pilki. bardzo prosze o rady, bo nie chce trenowac na darmo.
ps. co do diety to jem conajmniej 5 posilkow, produkty bogate w bialko, ale z umiarem oczywiscie
ps2. uprzedzajac pytania o zapał to prosze sie nie martwic, bo pilke nozna sumiennie trenuję od 4 lat, a od zimy ograniczylem slodycze, nie jem shitu typu fastfood, chipsy, nie pije gazowanych napoji - odchudzalem sie i z 74 zszedlem do 68-69 kg i utrzymuję ta wagę. mam 179cm wzrostu i w lutym koncze 18 lat. pozdawiam
"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10268
Przede wszystkim ustal swój priorytet. Czy zależy ci w obecnej chwili na wynikach związanych z piłką nożną czy siłownią. Niestety dwóch rzeczy naraz nie zrobisz. Jedno musisz wykluczyć lub przynajmniej ograniczyć. Co do fachowca ze sklepu z odżywkami to chyba pomyliłeś sprzedawcę. Jeżeli NIGDY nie miałeś kontaktu z pakernią, suplami i z całą otoczką związaną z tym sportem to nikt znający się na rzeczach nie poleciłby ci kreatyny i gainera na sam start. Owszem pomagają w przybraniu masy mięśniowej, ale jak może wiesz kreatyne powinno się stosować po roku przemyślanych treningów i diety, kiedy twój organizm już zdążył się przyzwyczaić do bodźców związanych z treningami siłowymi. Z gainerem owszem się zgodziłbym, ale narazie zastosuj samą dietę z treningami aż zaobserwujesz pierwsze zastoje w przyrostach masy i siły.
Podsumuwując: Napisz co jest dla ciebie głównym priorytetem
Szacuny
1
Napisanych postów
539
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4160
Kiedys kolega opowiadał mi taką historie:
Chodzi na boks, i tam kilku typków właśnie kreatyne bierze i podobno jak trener ich zobaczył to odrazu wiedzial że brali ponieważ byli strasznie spowolnieni i ospali(nie chodzi ze byli niewyspani:P). A jeszcze jedna historia: Mój kolega grał w piłke i tez brał kreatynke i potem kazdy mówił że stracił swoją dynamikę. Nie zniechęcaj sie. Może to w twoim wypadku inaczej podziała, wszystko zależy od genetyki przecierz:P
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10268
bartek-brt - To zależy jaki trening będzie stosował podczas brania krety. Jeśli np. będzie stosował trening na przyrost masy mięśniowej to straci na dynamice. Ogólnie w sportach walki i drużynowych jak np. piłka nożna stosuje się pewne podziały. Np. jeżeli napastnik ma za małą masę mięśniową by walczyć z większymi o piłkę itp. to zaczyna stosować owy trening siłowy na rozwiązanie problemu, z tym, że wtedy noga przechodzi na drugi plan i ogranicza treningi. Idenycznie jest z boksem z tym, że tam są jeszcze treningi na zwiększenie siły ciosu itd. Jednak nadal sądzę, że za wcześnie na krete i sprzedawca chciał zarobić.
Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-08-19 00:58:04
Szacuny
14
Napisanych postów
2058
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
33403
moim glownym priorytetem jest poprawa sily i rozbudowa klatki, ktora nie jest zbyt imponujaca :P
zapomnialem dopisac ze jestem bramkarzem i moje treningi biegowe nie sa tak ciężkie jak zawodnikow z pola. a wlasnie troche masy by mi sie przydalo, bo zwykle gram ze starszymi od siebie (np. w zeszlym sezonie, majac 16 lat, gralem z 18-latkami). czyli narazie odpuscic sobie kreatyne i kupic tylko gainer? bo jesli faktycznie po krecie bede "ospały", to narazie nie ma sensu jej brac, bo w bramce potrzebna jest koordynacja i zwinnosc
"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."
Szacuny
31
Napisanych postów
3215
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20315
Kreatyna jedynie może wpłynąć na poprawę szybkości, dynamiki i wytrzymałości. Co do treningów, to jeśli będziesz trenował jak kulturysta, to stracisz szybkośc i dynamikę. Ale nie musisz tak trenować. Wystarczy popatrzeć na futbolistów amerykańskich. Są wielcy, dobrze zbudowani, a jednoczesnie są najszybszymi i najsilniejszymi (wyskok, dynamika) sportowcami ze wszystkich gier zespołowych. Wszystko zależy od treningu. Ja gram (amatorsko) w kosza (teraz też próbuje sił w futbolu). Przez 2,5 roku przytyłem 20 kg (mięśnie, nie tłuszcz), znacznie poprawiła się moja szybkośc, wyskok i dynamika. Ale dziski odpowiedniemu doborowi ćwiczeń, które przydają się w uprawianym sporcie.
Szacuny
14
Napisanych postów
2058
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
33403
Junior, czy moglbys sie do mnie odezwac na gg, bo ja do ciebie pisze, ale chyba masz wlaczana opcje, ze nie dostajesz wiadomosci od nieznajomych, a mam kilka pytan do ciebie!
"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15
Witam, trochę może odświeżę ten temat..
Postanowiłem zabrać się za siłownie jednak też gram w piłkę nożną..
Jestem bramkarzem trenuję od poniedziałku do piątku ( treningi kondycyjne, bramkarskie, strzeleckie.. około 2 godziny dziennie ) no i w soboty mecze..
Chciałbym trochę przybyć na masie.. co polecacie ? jaki trening ? jakieś odżywki ?