przedramie-help):

aaaa to wiem o co chodzi sam tak ćwicze ale u mnie w planie to się nazywa "nawracanie i odwracanie nadgarstka z gryfem obciążonym z jednej strony"

mi najlepiej przedramie rosło po treningu z wiaderkiem. Bierzesz wiaderko z piaskiem do srodka dłon i sciskasz i otwierasz miesiac takich cwiczen i efekty sa konkretne teraz juz tego nie robie bo nie potrzebuje.