Ile białka, węgli i tłuszy w diecie ?

Jako, że zaczynam nowy sezon na siłowni to chcę zacząc profesionalnie z porządną dietą (wcześniej miałem taką luźną :P ).
Mam 175 wzrostu ważę 72-73 kg z czego 11% to tłuszcz. Mam zamiar w ciągu roku zrobić 3-5 kg czystej masy mieśniowej. Nie zależy mi na ulstra szybkim masowaniu. Trenuję SW i nagłe skoki wagi są nie wskazane. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2200 kalorii, jednak nie wiem ile dziennie mam przyjmować gramów białka/ węgli / tłuszczy. Zaznaczam, że nie chce się otłuszczyć. Dobrze mi z kaloryferem na brzuchu :P

w takim razie pilnuj ilosci ww i ich jakosci
postaraj sie glownie dostarczac je rano (sniadanie) i w okresie 'po treningu'

co do dokladnych ilosci, to bedziesz musial sam sobie dobrac odpowiednie proporcje na podstawie 'wynikow/efektow'

mozesz zaczac od 2g/kg bialka, 4g/kg ww i reszta tluszcze... i ewentualnie dodawaj odejmuje, zmieniaj proporcje miedzy ww i tluszczami