2razy klata

No teraz wiem:D jakos tego wczesniej niechcialo sie mi zaowazyc:D
wlasnie wrocilem z treningu.. nowy rekord:D 150Kg na klate:D czyz to nie piekne:D

jesli dziala to na ciebie i twoim priorytetem jest klatka to czemu mial bys tak nie cwiczyc?

Ja bym jednak proponował zacząć od nauki ortografii i ogólnej edukacji

Niechce mi sie pisac dokladnie a pozatym jestem juz 2 lata w hiszpani wiec ortografia polska sie mi obca zaczyna robic:D

mozna cwiczyc klate a potem barki w jeden dzien??? nie bedzie to kolidowac ze soba??

cwicze juz tak od 3miesiecy i moge powiedziec na luzach ze morzesz. ciezkie polaczenie ale skutkuje. ja robie klata barki i kaptury

klata+plecy+biceps

nogi+barki+triceps

klata+plecy+przedramie

to pomysł na trening z dwoma priorytetami,jakbyscie to ocenili??

hmmmm ciekawe ale jak mialby robic plecy 2 razy i dajmy na to ze robie martwy ciag 2 razy w tygodniu to bylo by ciezko ale mozna przeciez w jeden dzien mocniej w drogi slabiej.jak juz mowilem klata 2 razy w tygodniu to nasetpujace korzysci jak dla mnie:
-lepsza regeneracja (wogole niema zakwasow)
-sila poszla z 110kg do 150kg i mysle ze za jakies 2 tygodnie dam 155 a pozniej 160kg narazie w takim systemie wszystko rosnie...
jesli znajdzie sie ktos kto tak cwiczyl i byl zadowolony byc moze od nowego roku zmienie cos w planie:D

po ile cwiczen na plecy i klate bys proponował w ciagu jednego treningu.?
bo jak narazie rozkminiam na klate:
wyciskanie płasko x4
wyciskanie skos do góry x3
rozpietki x3

plecy:
wiosłowanie sztanga x4
wiosłowanie sztangielka x3
szrugsy x3

szrugsy cwiczyc z plecami czy z barkami??

ja jak robie klate to 3Ćwiczenia po 4 serie jak nazie
wyciskanie prosta tutaj bez 4 seri tylko od 100kg po 10kg wiecej w kazdej seri az do max.
poniej buterfly 4x10
i wyciskanie glowa w dol 4x10 staly ciezar
zdarzy sie czasem ze zrobie 3x glowa w dol i pozniej jeszcze 3serie sztangielkami glowa do gory. i tak 2dni w tygondniu
aha i szrugsy robie z tym i z tym poniedzialek i piatek
a plecy robie jak narazie raz:
3 cwiczenia 4serie po 10powt
wyciag dolny przyciaganie do klaty 4x10
wyciag gorny przyciaganie do kolan 4x10
wyciag gorny przyciaganie za glowe 4x10
i nieraz martwy ciag 4x do max

msle ze jakbys robil klate 2 razy i plecy to wzupelnosci wystarczy 3 cwiczenia po 4serie
wszystko zalezy od ciebie i twojego ciala po ilu czujesz bodziec.takze musialby to sprawdzic i dostowowac od siebie

Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-10-01 14:26:55