Dieta Redukcyjna - Pomocy !!

Witam. Mam 17 lat. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie. Ostatniu stwierdziłem że jestem za gruby (ważę 95 kilo przy 185 cm wzrostu - to prawie 10 kilo nadwagi), i postanowiłem zrobić sobie dietę redukcyjną. Próbowałem podejść do tego jusz kilka razy, ale zawsze moje chęci spełzły na niczym. na razie udało mi się określić tylko moją nadwagę i dzienne zapotrzebowanie.
Podczas obliczania dziennej dawki Białek/tłuszczy/węglowodanów wyszło mi, iż muszę sporzywać dziennie 2436 kcal w tym 190 g białka, 95 g tłuszczy i 205 g wędlowodanów. Proszę o pomoc jak najszybciej...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 185

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 90

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,59%

Aktywność w ciągu dnia: Jestem Uczniem liceum

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Uprawiam Kulturystekę amatorską 3 razy w tygodniu po około 100 minut. w wakacje sa to godziny oranne, a w trakcie roku szkolnego godziny popoludniowe

Odżywianie: obecnie staram sie ograniczac tluszcze i weglowodany, a ich miejsce zastepowac bialkiem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bral

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje pozostac przy swoim cyklu treningowym zmienic go tylko na cykl redukcyjny. mozliwe jest zwiekszenie dlugosci trwania treningu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest to możliwe, chociaż uważam to za ostateczność

Stosowane wcześniej diety: nie

Zmieniony przez - bogacz1990 w dniu 2007-08-19 19:02:43

musisz nam dokladniej rozpisac co jesz
godziny mniej wiecej...opcje ilosci posilkow i produkty ktore spozywasz..

Jem rtak jak każdy normalny człowiek 3 posiłki dzieniiew odsptepach co najmniej 6 godzin...