Plan ACT na ławeczce plus wolne ciężary do oceny

Witam jak w temacie,to moje początki z szroko pojetą kulturystyką.
Wiek 20
Wzrost 185
Masa 65kg
Przyrządy to ławeczka z modlitewnikiem,motylkami i prasą do nóg plus sztanga,gryf łamany i hantelki.

Znalazłem taki plan ACT na wolnych ciezarach:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud)
3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy),
10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Zostawić tak jak jest czy można go jakoś zmodyfikowac z użyciem mojej ławeczki.
Za wszelką pomoc będe bardzo wdzięczny.

.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), masz ćwiczenie wymagające ławki, hantli wiec o co chodzi.... reszta wymaga wolnych ciężarów.


Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2007-08-20 08:36:04