Powrót ...

Sorki ze zakładam nowy temat ale nie wiedziałem gdzie to wpakować. Mam nadzieję, że mnie nie zblanszujecie :D

Miałem bardzo długą przerwę spowodowaną chorobą etc. - ok. 6 miesięcy. Nie chcialbym zaczynać treningu od początku dlatego mam tu pytanie - czy mogę zacząć ponownie trenować powiedzmy od grupy II cykl II michaiła na mase ?
Z góry dzięki za odp.

Zapodaj miesieczne ACT a puzniej bym proponowal delikatnie wracac do formy

To ACT takie jak ktoś tam na forum ułożył? (nie pamiętam nicka :D ) Czy ułożyć samemu ? A powoli wracać potem do formy oznacza, że mogę potem robić z grupy II michaiła ćwiczenia czy cuś innego :>?

Michail, ale można też samemu

Co do ACT to mozesz zapodac z tematu "Propzycja planu dla poczatkujacych" czy jakos tak zwal sie ten temat.

Co do dalszych poczynan to nie czytalem nigdy cyklicznosci ani robiny forme... Michaila. Sam ocen po ACT czy bedziesz gotowy aby to robic czy nie

Zdecydowałem się na taki trening. Niech ktoś rzuci na niego okiem choć tak naprawde, to jest on "prawie" w całości skopiowany od Michaiła. Jak zaczynać od początku to od początku.

NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU
1.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach -3x15-20 powt. z obć. 60%
2.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40%
3.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40%
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3x10-15x40%
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30%
6.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30%
7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem)
8.Pompki na poręczach / lub z użyciem krzesła 3 x 20
9.Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku