3x10 unoszenie sztangi trzymanej podchwytem
3x10 unoszenie sztangi trzmanej nachwytem
3x10 zginanie przedramion z sztangielkami w uchwycie neutralnym
Grzbiet:
podciąganie na drążku nachwytem 4x10
Podciąganie sztangi do brody wąski uchwyt 4x10
podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10
2 dzień
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 3x20
Prostowanie ramion ze sztangą leżac 3x10
wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
Klatka
wyciskanie sztangielek leżac 4x10
rozpiętki 4x10
pompki na pięsciach 4x30
3 dzien
Barki:
podciąganie sztangi do brody (rowling pionowy) 3x10
unoszenie sztangi w przod nachwytem 3x10
unoszenie sztangielek w bok 3x10
Czym jest progresja??
dobrze jest?
Zmieniony przez - Vanaarin w dniu 2007-08-20 20:24:50