UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 6 serii po 12x
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6serii.po12x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6s 12x
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6s 12x
wtorek (klatka)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s 12x
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 6s 12x
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s 12x
środa (plecy i barki)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6s 12x
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 6s 12x
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 6s 12x
WYCISKANIE SZTANGI ZA GłOWą 6s 12x
i tak do soboty na zmianę , ciężary ustawiam tak aby zawsze była siła na te 12 razy
staż - 18 dni %) cel - masa
Zmieniony przez - Koshmar w dniu 2007-08-20 19:05:54
Zmieniony przez - Koshmar w dniu 2007-08-20 19:23:41