UncleSimon
Witam!
Mam małe pytanko co do rozkładu zapotrzebowania z poszczególnych składników. Jak że chcę zastosowac dietę redukcyjną, postanowiłem że kalorie będą pochodzić (po przeczytaniu różnych postów) z następujących źródeł: 40% z białka, 45% z w-w i 15% z tłuszczu.
Dodatkowo jeszcze przeczytałem że przy diecie redukcyjnej muszę wywalić te 300kcal. I teraz dwa pytanka:
1. Czy te proporcje są dobre? Czy może zwiększyć udział tłuszczów np. o 5% kosztem białka?
2. Od czego powinienem odjąć te 300 kcal - od białka, węgla czy tłuszczyku.
3. Czy mogę stosować np. olimp thermo speed i czy jest to opłacalne.
Dodam że moja aktywnoći to generalnie siedząca praca :), ale ostatnio zacząłem ćwiczenia aerobowe(brzuch i bieganie) i siłowe.
Z góry dziękują za pomoc. Pozdrawiam, Szymon.
Btw. proszę o nieopieprzanie mnie, bo przeczytałem sporo postów, jednak nikt nie jest doskonały i mogłem cos pominąć, poza tym jestem zupełnie zielony :)(chyba).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21lat
Waga: 95kg
Wzrost: 181cm
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 100
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jest brzuszek :)
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu
aeroby codziennie
ćwiczę od tygodnia
Odżywianie: lubię wszystko :)
mogę spokojnie przeżyć bez fast-foodów i słodyczy
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: super
Preferowane formy aktywności fizycznej: do dyspozycji mam hantle ii to
wszystko :( planuję zakupić expandera, ale tak to trening domatora jak już
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak niedrogie i pozyteczne :)
Stosowane wcześniej diety: brak
Mam małe pytanko co do rozkładu zapotrzebowania z poszczególnych składników. Jak że chcę zastosowac dietę redukcyjną, postanowiłem że kalorie będą pochodzić (po przeczytaniu różnych postów) z następujących źródeł: 40% z białka, 45% z w-w i 15% z tłuszczu.
Dodatkowo jeszcze przeczytałem że przy diecie redukcyjnej muszę wywalić te 300kcal. I teraz dwa pytanka:
1. Czy te proporcje są dobre? Czy może zwiększyć udział tłuszczów np. o 5% kosztem białka?
2. Od czego powinienem odjąć te 300 kcal - od białka, węgla czy tłuszczyku.
3. Czy mogę stosować np. olimp thermo speed i czy jest to opłacalne.
Dodam że moja aktywnoći to generalnie siedząca praca :), ale ostatnio zacząłem ćwiczenia aerobowe(brzuch i bieganie) i siłowe.
Z góry dziękują za pomoc. Pozdrawiam, Szymon.
Btw. proszę o nieopieprzanie mnie, bo przeczytałem sporo postów, jednak nikt nie jest doskonały i mogłem cos pominąć, poza tym jestem zupełnie zielony :)(chyba).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21lat
Waga: 95kg
Wzrost: 181cm
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 100
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jest brzuszek :)
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu
aeroby codziennie
ćwiczę od tygodnia
Odżywianie: lubię wszystko :)
mogę spokojnie przeżyć bez fast-foodów i słodyczy
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: super
Preferowane formy aktywności fizycznej: do dyspozycji mam hantle ii to
wszystko :( planuję zakupić expandera, ale tak to trening domatora jak już
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak niedrogie i pozyteczne :)
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
ellis
