178/79 redukcja ? sam nie wiem.

witam
chciałbym sie poradzić.nie wiem czy robić redukcje czy na mase jechać a potem redukcje zrobić. otóż wczesniej miałem diete na mase i troche an niej jechałem.potem wyjechałem za granice na kilka miesiecy. no i brzuch mi przybył,na udach tez i pośladki. i czy zrobić jeszcze mase czy lepiej zredukowac tłuszcz i na "czysto" robić mase ? mam 178 wzrostu i 79 kg wagi.

i jeszcze pytanie czy przy odpowiedniej diecie i aerobach+siłka uda mi sie zrzucić z brzucha , ud i posladkow to co bym chciał ?


Zmieniony przez - Aros88 w dniu 2007-08-21 19:19:11

Na siłkę jak się zapiszesz, z odpowiednim treningiem i dietą na starcie spalisz kilka kg fatu zyskując kilka kg mięśnia. Aeroby odpuść, a jeśli zapisujesz się na siłkę to dalej mase bym pociągnął

pojade teraz redukcje. lepiej robić mase na czysto a nie na tluszcz :)

waga:78 kg
wzrost: 178 cm
cel:redukcja
wsp.aktywnosci:1,3

dziennie zapotrzebowanie mi wyszło 2430 , zostawic jak jest czy odjąć 300 kcal tak jak to jest w dzienniku posiłków ?
białko mysle zobie 2,2 g , chyba bedzie dobrze na redukcje ?
teraz mam pytanie co do węgli na redukcje. czytałem temat jaki napisał qazar ale jak sam powiedzial dobierał wegly instrumentalnie :) ale moze ktoś może doradzić ile mam sobie przyjąć węgli ?
co do tłuszczy to reszte co zostanie przeznaczyć na tluszcze ?

najpierw redukcja
pozniej masa

tylko pamietaj
uwazaj przy robieniu masy zeby zbytnio smalcu nie lapac
nie sluchaj sie specow ze masz jesc jak najwiecej

musisz uwazac, powolne, czyste przyrosty.

zalejesz sie tluszczem i miechem po czesci i bedziesz w gównie po uszy.

smalec ciezej zgubic niz czysta mase zbudowac.

mm90 a moglbys pomóc mi przy pytanie ktore zadalem :) ?

wiem ze pierw redukacja dlatego tak robie a potem ładnie pociągne z masą.
wiec po wskazowki co do masy zwróce sie potem bo pewnei redukcja troche czasu zajmie. hmm no chyba na mase trzeba jesc duzo ? tzn. zapotrzebowanie + jakies 500 kcal ? czy Twoim zdaniem to są błędne teorie :) ?

pomoze ktos ?

zapotrzebowanie troche malo wyszlo. na Twoim miejscu zwiekszyl bym troche ilosc kalorii - to na pewno nie spowolni tak metabolizmu, a jesli po 2 tyg. nie bedzie zmiany (wizualnej, badz na wadze) to odjac ~300 kCal.
no, ale kazdy ma inny organizm wiec moze bedzie ok.
przyjmujesz 2.2 g/kg bialka, jesli chcesz jechac na diecie zbilansowanej to przyjmij sobie np. 0.5 - 1 g/kg tluszczu, reszta to ww. Wieksze porcje wegli (platki owsiane zwykle, warzywa, ryż brązowy, makaron razowy, kasza gryczana) od rana i w okolicach treningowych.
Bezposrednio po treningu lub na czczo aeroby.
something else?