Trening na masę

Witam.Postanowilem sobie ulozyc plan treningowy na masę.Posiadam następujący sprzęt.
Jako,że jest to mój pierwszy kontakt z kulturystyką(jezeli to tak mozna anzwac) moj plan moze byc dosc ubogi
Poniedziałek
Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie na ławce poziomej 2 serie po 12powtórzeń w każdej serii.
Wyciskanie na ławce skośnej 2 serie po 8 powtórzej w każdej serii.
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie po 10 powtórzeń
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie po 12 powtórzeń
Wtorek
odpoczynek
Środa
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 serie po 12 powtórzeń
HACK-PRZYSIADY 2 serie po 10 powtórzeń
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2 serie po 8 powtórzeń
Czwartek:odpoczynek
Piątek
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 serie po 12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3 serie po 14 powtórzeń
Sobota niedziela odpoczynek
Co o tym sądzicie?
PS niestety ale dysponuje jedynie obciążeniem 20kg +dppść lekki gryf,na wadze wyszlo,ze wazy 5 kg


Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-08-21 21:31:28

sorry ale po czym ty masz zamiar odpoczywac w środe sobote i niedziele?? ja rozumiem ze to poczatki ale za malo serii... i nieuniknione jest dokupienie wiekszego obciazenia jesli myslisz o treningu powaznie a budowanie masy to glownie dieta..poczytaj wiecej

Rozumiem.Posiedze jeszce troche dzisiaj nad dieta i systemem treningowym.

plan całkowicie do dupy, dokup obciążenie bo 25kg nic nie zdziałasz

dzisiaj postaram sie dokupic drugie razy tyle,bede mial razem 45 kg.Na poczatek bedzie to dobre,bo szczerze mowiac nigdy nie podnosilem ciezarow,wiec akurat w tym wypadku wiecej niz 50 kg nie podniose.Myslicie,ze to wystarczy?CUdu nie zrobie zeby od tak wyciskac 60 :(
Sadzicie,ze trening beznadziejny?Cwiczenia wybieralem do predyspozycji(sprzętu),ale nie wiem co jest nie tak?Jedna partia miesni w tygodniu,cwiczenia pogrupowalem miesnie wieksze-miesnie mniejsze.Wydaje mi sie,ze niczego nie przegapilem.Zakryje te luki,gdzie odpoczynek jest zbedny.


Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-08-22 12:05:09

Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-08-22 12:06:37

http://kulturystyka.pl/atlas/ słuchaj mam identyczna laweczke jak na zdj i mozna wiele cwiczec wykonywac... poczytaj i poszukaj tam

@up
Wiesz...z tego czerpalem informacje do cwiczen,ale nie mam pojecia czego mi brakuje?Wiecej cwiczen?Wiecej serii ?

4 razy w tyg to minimum ponad to na kazda partie minimum 3 rodaje cwiczen po 4 serie od 6 do 12 powt

- Na duze partie(klatka,plecy,nogi) daj 12 serii
- Na male(biceps,triceps,łydki) 8 serii
- Na barki 10 serii np 1 ćwiczenie 3serie , 2 ćwiczenie 3serie,3 ćwiczenie 4 serie