Dieta redukcyjna do oceny by Russell

Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny.
Otóż sytuacja i dieta wyglada tak

Wiek:19
Wzrost:203cm
Waga: 117kg
Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 3631,2
BIAŁKO [g] 234 2,0
TŁUSZCZE [g] 117 1,0
WEGLOWODANY [g] 411 3,5


I
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml

B21 / T 8/ W 75 /464 kcal

II
Chleb żytni jasny 150g
Pomidor 50g
Jaja 180g

B 18/ T 11 / W 80/ 500kcal

III
Chleb żytni jasny 150g
Ser twarogowy chudy 150g

B 36/ T 3 / W 84/ 510 kcal

IVprzed trenigowy
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Pomidor 50g
Oliwa z oliwek 15g
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 150ml

B 61/ T 21/ W 72 / 729kcal


V potreningowy
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Pomidor 50g
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 150ml

B 55/ T 4/ W 85/ 605 kcal

VI
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 15g

B 40/ T 16/ W 7/ 330kcal

http://img514.imageshack.us/img514/5614/beztytuuxq7.jpg

Ponadto do diety O-3 , Witaminki , apteczne ZMA czyli to co musi byc
a tera prosze o ocenę i o nie równianie mnie z powierzchnią matki ziemi pozdro







Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2007-08-21 21:34:10

Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny.
Otóż sytuacja i dieta wyglada tak

Wiek:19
Wzrost:203cm
Waga: 117kg
Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 3631,2
BIAŁKO [g] 234 2,0
TŁUSZCZE [g] 117 1,0
WEGLOWODANY [g] 411 3,5


I
Płatki owsiane 100g/ok ale dałbym wiecej
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml/ok
Dodaj więcej bialka (np. jajka z drugiego śniadania) oraz tłuszcze (orzechy włoskie)
B21 / T 8/ W 75 /464 kcal

II
Chleb żytni jasny 150g/ok zmniejsz jego ilośc
Pomidor 50g/więcej
Jaja 180g/w zamian jajek możesz dać 100g piersi
Daj wiecej warzyw oraz dodaj tłuszcze
B 18/ T 11 / W 80/ 500kcal

III
Chleb żytni jasny 150g/staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa
Ser twarogowy chudy 150g/ok
Dodaj warzywa oraz tłuszcze
B 36/ T 3 / W 84/ 510 kcal

IVprzed trenigowy
Kasza gryczana 100g/ok mozesz dać więcej zmniejszając ilośc chleba
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g/ok (150g)
Pomidor 50g/do poprzedniego posilku
Oliwa z oliwek 15g/j.w.
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 150ml

B 61/ T 21/ W 72 / 729kcal


V potreningowy
Ryż biały 100g/ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g/ok (150g)
Pomidor 50g
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 150ml/ok

B 55/ T 4/ W 85/ 605 kcal

VI
Ser twarogowy chudy 200g/ok
Oliwa z oliwek 15g/ok

B 40/ T 16/ W 7/ 330kcal

[img514.imageshack.us/img514/5614/beztytuuxq7.jpg]

Ponadto do diety O-3 , Witaminki , apteczne ZMA czyli to co musi byc
a tera prosze o ocenę i o nie równianie mnie z powierzchnią matki ziemi pozdro


Dietka ogolnie ok.
Dodaj do niej orzechy włoskie/olej lnainy aby zachować odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych. Zwieksz równiez liczbę warzyw. Większą ilość węglowodanow daj na sniadanie oraz w posilkach okołotreningowych. Zmniejsz także ilośc pieczywa.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-21 22:00:06

dzięki za szybką i fachową pomoc pozmieniałem co trzeba i jest teraz si
sog oczywiście poleciał
pozdro

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2007-08-22 10:02:58