{Masa -> Trening do oceny.

Hallo. Potrzebuję niewielkiej pomocy! Proszę o ocenę mojego treningu (oraz ewentualną poprawę) i odpowiedź na kilka pytań.

Kilka słów o sobie:
~wiek: 17
~wzrost: 183 cm
~waga: 65 kg
~staż: ponad 1 miesiąc (na tym właśnie treningu)
~cel: MASA!

Poniedziałek (klatka + triceps):
1. Wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8-6)
2. Wyciskanie na ławce skośnej (12-10-8-6)
3. Rozpiętki (4x 10)
4. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12)
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 12)
6. Pompki w podporze tyłem [3x 12]

Pytanie: Czy dobrym pomysłem jest dodanie między 1wszym a 2gim ćwiczeniem "Wyciskanie na ławce ujemnej (12-10-8-6)"!?

Środa (grzbiet + biceps):
1. Wiosłowanie (12-10-8)
2. Martwy ciąg (12-10-8-6)
3. Szrugsy (12-10-8-6)
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (3x 12)
5. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (3x 12)
6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-12-10)

Pytanie: Czy do martwego ciągu niezbędny jest pas?

Piątek (barki + nogi):
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-10-8-6)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-8)
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x 12)
4. Prostowanie nóg w siadzie (12-10-8)
5. Przysiady ze sztangielkami (12-10-8)
6. Uginanie nóg w leżeniu (12-10-8)
+ łydki
7. Wspięcia na palce w staniu
8. Odwrotne wspięcia w staniu

Dzięki za rady! Radek :)

Ja proponowalbym fbw, skoro cwiczysz miesiac, split jest ogolnie ciezki. A poza tym jesli chodzi o staz, to za duzo serii.

Na krotki staz to bym polecał na Triceps i Biceps po 2 cwiczenia 4 serie po 10-8 pow.
Martwy Ciag bym wyrzucił a dodał bym podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie na max a do bicepsa dodał bym przedramienie
w Piatek Braki,Kaptur a nogi bym przerzucił na sobote :)

j/zbyleq