plan siła!!!!

Daj plan, a my go poprawimy.

No, chyba, ze placisz

poniedziałek: klata, biceps, barki
środa: plecy, triceps
piatek: barki, biceps



klata: wyciskanie ławka plaska 4 serie x 6-8 pow
wyciskanie na chantlach na skośnej 4s X 8-10 pow
(klate robie turystycznie bo odstaje od reszty)

biceps; uginanie ramion stojąc na sztandze lamanej 3s x 8-10 pow
uginanie ramion stojac hantle chwyt mlotkowy 3s x 8-10 pow
uginanie ramion stojac nayciagu na linkcach 3s x 10-12 pow
barki : wyciskanie na barki zza karku <suwnica> 4 x 8-10 pow
unoszenei ramion do brody stojac ze sztanga 4 x 8-10 pow
wyciskanie hantli razem, siedzac z barkow 4 x 8-10 pow
plecy: wieszak do kaltki i do karku 4 x 8-10 pow
wiosłowania 4 x 8-10 pow
dociaganie trojkąta na linkiach do klatki siedząc 4 x 8-10 pow

triceps: prostowanei ramion na wyciagu na linkach 4 x 8-10pow
prostowanei ramion na wyciagu na drazku (rurce) 4 x 8-10 pow
prostowanei ramion na wyciagu jedna reką na zmiane 4 x 10-12 pow

????

A moze 5x5 split bys chcial?

A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 s
B1-uginanie sztangi stojąc 2x5 progresja
B2-prostowanie na wyciagu 2x5 progresja

Wtorek i Piątek:

A1-przysiad 5x5
A2-ugianie lezac 5x5
B1.wspięcia na palce siedząc/stojac 4x15
C1- przedramie nachwyt podchwyt

Sila naprawde idzie po tym treningu,ale musisz dac tez bardzo duzo czasu na odpoczynek miesniom i jesc dobrze,bo ejdnak trening ciezki 2x w tyg dana partia.

A gdzie nogi? Nie robisz bo są duże? Przecież chcesz ćwiczyć na siłę, więc czemu się przejmujesz proporcjami?

no na sile, tylk owlasnie chcialbym jeszcze barki poprawic, reszta parti siłowo

Siła człowieka to kryje się w silnych nogach i plecach.

Dodatkowo ćwicząc nogi powodujesz znacznie większy wyrzut hormonów anabolicznych. I wszystko lepiej rośnie.