Początek

Tutaj jest moja ankieta:
https://www.sfd.pl/Pytanie...-t347705.html

A teraz do rzeczy. Mam zamiar ułożyć dietę jednak chce się upewnić czy zachowałem właściwe proprcje. Obliczyłem że moje dzienne zapotzrebowanie to 2736kcal. Jako że chcę redukcji wywalam te 500kcal. Zostaje 2236kcal. Postanowiłem dalej że 40%kcal będzie pochodzić z białka - 894kcal/224g, 35% z
ww - 783kcal/196g i 25% z tłuszczu - 559kcal/62g. I teraz się zastanawiam czy czasami nie dałem za dużo węgla a za mało tłuszczu. Czy nie dać lepiej 30%kcal z ww - 671kcal/168g i 30% z tłuszczu - 671kcal/75g.

Dokładna rozpiska diety będzie później jak zobaczę czy mój tok myslenia na razie jest prawidłowy. Z góry dzięki za pomoc.

tok bedzie prawdilowy o ile bilans kaloryczny bedzie ujemny
sam musisz sprawdzic na jakich proprocjach odchudzanie dla ciebie bedzie mniejsza 'katorga' i ktore Ci beda bardziej odpowiadac

ogolnie ok

Ale który tok :) Ten z 25% tłuszczu czy z 30%??

masz obliczony bilans kcal
odjales troche kalorii bo chcesz 'zredukowac' conieco
i ok

korygowac moznaby bledy w stylu 80%bialko a po 10% na ww i tluszcze
albo 15%bialko, 80%tluszcze 5% ww

ale czy bedziesz mial w ogolnym rozrachunku (przykladowo) 35%wegli a 30tluszczy...czy na odwrot, nie robi ZADNEJ roznicy teoretycznie...
jedynie Ty mozesz zauwazac ewentualne roznice - ale obie opcje sa dobre

W porządku. Dzięki wielkie za odpowiedź na pierwsze z wielu nurtujących pytań