Trening przedramienia, a bic-pytanie.

Zaczne od poczatku.

Moj trening wyglada aktualnie tak:

Pon (plecy+bic)
1.sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s
2.Wioslowanie polsztanga 4s
3.MC 4s
4.Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s
5.uginanie na modlitewniku z wyciagiem 4s

sr(barki+nogi)
1.Siady 4s
2.Wyciskanie nogami 4s
3.4x Superseria prostowanie+uginanie nog na maszynie
4.Wyciskanie sztangielek 5s
5.3x seria laczona wznosy sztangielek bokiem+podciaganie sztangi wzdloz tulowia z szerokim chwytem
6.Odwrotne rozpietki 3s

pt (klata+tric)
1.rozpietki na skosie 4s
2.wyciskanie sztangielek na skosie 4s
3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s
4.wyciskanie francuskie lezac 4s
5.Prostowanie na wyciagu podchwytem 4s

Tak wyglada plan, brzuch robie na kazdym treningu. A teraz sedno sprawy, dotychczas przedramie robilem 3x w tygodniu ale robilem na nie tylko trzymanie sztangi, poniewaz mialem problemy z sila chwytu przy martwym ciagu.
Teraz postanowilem troche pokombinowac. Mam zamiar nadal robic je 3x w tygodniu. Chcialbym zeby to wygladalo tak:

w pon tylko trzymanie sztangi pare razy
w sr superseria 3x uginanie nadgarstkow podchywtem+uginanie nadgarstkow nachwytem
w pt do uginania nadgasrtkow podchwytem chce dodac, 3s uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem, i tu pojawia sie problem, poniewaz wiadomo ze przy takich uginaniach pracuje tez biceps, w zwiazku z tym chcialbym sie zapytac czy nie zaburzy to regeneracji bicepsow i czy dobrze by bylo podczas tych uginan odsunac lokcie od tulowia w ten sposob zmniejszy sie praca bicepsow, ale czy nie spowoduje to zmniejszenia efektywnosci cwiczenia??

Wiem ze moglem to napisac w jednym zdaniu, ale napisalem plan i wogole zeby wszystko bylo jasne i nie bylo pytan typu" czy w poniedzialek robisz 16 serii na bica?"

nikt nie odpowie

Ja po treningu bicepsu miałem zakwasy w przedramionach przez 2 dni... Rób przedramiona 1-2x w tygodniu, najlepiej nawijanie odważnika na rurkę, podchwyt, nachwyt, obracanie nadgarstków i starczy. ;)

pierwsze co mi sie nasunelo to czemu nie dolozyc nachwytu do normalnego treningu bicepsow

jak jednak bedziesz chcial je robic w pt to nie widze przeciwwskazan, biceps bedzie mial czas od pon na regeneracje

Mala poprawka planu. Napisz rowniez powtorzenia jakie robisz...

Pon (plecy+bic)
1.sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s
2.Wioslowanie polsztanga 4s
3.MC 4s
4.Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s
5.uginanie na modlitewniku z wyciagiem 4s

sr(barki+nogi)
1.Siady 4s
2.Wyciskanie nogami 4s
3.4x Superseria prostowanie+uginanie nog na maszynie
4.Wyciskanie sztangielek 5s
5.3x seria laczona wznosy sztangielek bokiem+podciaganie sztangi wzdloz tulowia z szerokim chwytem
6.Odwrotne rozpietki 3s

pt (klata+tric)
3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s
2.wyciskanie sztangielek na skosie 4s
1.rozpietki na skosie 4s
4.wyciskanie francuskie lezac 4s
5.Prostowanie na wyciagu podchwytem 4s



w pon tylko trzymanie sztangi pare razy

dobrym pomyslem sa cwiczenia izometryczne. Wada - jesli twoim celem jest poprawa sily w pelnym zakresie w stawie promieniowo-nadgartskowym musisz trenowac odrebnie rozne katy tego samego stawu tz. 30, 60, 90 stopni

w sr superseria 3x uginanie nadgarstkow podchywtem+uginanie nadgarstkow nachwytem

Robiac superserie na pewno nie poprawisz sile przedramion. Jedynie wrosnie wytrzymalosc miesniowa...

w pt do uginania nadgasrtkow podchwytem chce dodac, 3s uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem, i tu pojawia sie problem, poniewaz wiadomo ze przy takich uginaniach pracuje tez biceps, w zwiazku z tym chcialbym sie zapytac czy nie zaburzy to regeneracji bicepsow i czy dobrze by bylo podczas tych uginan odsunac lokcie od tulowia w ten sposob zmniejszy sie praca bicepsow, ale czy nie spowoduje to zmniejszenia efektywnosci cwiczenia??


Zrezygnuj z tego cwiczenia sa lepsze na przedramie...


Proponuje raz w tyg trzymanie sztangi w taki sposob jak opisalem i raz w tyg uginanie i prostowanie w stawie promieniowo-nadgartskowym 4 x 15 bez superserii. Pamietaj, ze duzo to nie znaczy lepiej!!

Pozdro

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-22 16:27:21

J/W

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-08-22 16:29:35

Dzieki Raptor85

Pozostaje mi dac soga