Dieta i trening dla młodej kobiety

Witam !
Zupełnie nie mam koncepcji na intensywny trening totalnie nie wiem od czego zaczac, a robi sie nie wesolo. Lat nie ubywa za to sprawnosc fizyczna spada w drastycznym tepie. Nie wspominajac o tym ze moja obecna waga jest rekordem dotychczasowym, ktory stale rosnie. Jakies koncepcje...? Propozycje treningu + dieta, moze suplementy? Poradzcie, doradzcie... nie chcialabym uczyc sie metoda prob i bledow, w koncu to cialo ma sluzyc jeszcze kilka dobrych lat ;)
Z gory dziekuje i pozdro.

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 63

Wzrost: 173

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: nio i własnie w tym najwiekszy problem ;( stanowczo za duzo

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca 10h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, silownia, zajecia aerobowe max 3 razy w tygodniu

Odżywianie: Co lubie? wszystko ;) wiec problemu nie powinno byc. Oczywiscie najchetniej jadam to, czego powinnam wyzbyc sie z mojego menu... czyli weglowodany. Aha co istotne nie potrafie sobie odmawiac jedzenia co konczy sie strasznym napychaniem o nieprzyzwoitych godzinach.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, basen, zajęcia aerobowe, joga.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chetnie zastosuje pod warunkiem ze nie beda szkodliwe.

Stosowane wcześniej diety: -

https://www.sfd.pl/temat315293

temat z dieta dla Ciebie

jaki problem jest z treningiem?

Chciałabym uzyskac instrukcje odnosnie treningu. Czyli od czego zaczac? jakie cwiczenia? z jaka czestotliwoscia? Zalezy mi na zbiciu tkanki tluszczowej z srodkowych partii, czyli brzuch i tzw boczki,jesli jest to mozliwe to w miedzy czasie solidny trening ramion i przedramion.
Dzieki za dietke od poczatku tygodnia staram sie przestrzegac 10 przykazan ;)