CHUDNE I PROSIŁ BYM O JAKIS PLAN

witam
to mój pierwszy post i nie byłem pewny czy zamieścić go tutaj czy w dziale trening.
zastanawiałem sie bo z dietą sobie radze(ale jeszcze ze 2-3 miesiące będę musiał ją ciągnąć), to jest tak

w tej chwili warze 114 kg. i mam 186cm wzrostu jestem na diecie 1200 kalorii, dwa i pół miesiąca temu ważyłem 135kg O_O.
robiłem sobie analizę składu ciała(BODY STAT u lekarza) i wyszło mi przy mojej budowie powinienem ważyć 98-105 KG(mnie tez to dziwi
to i tak dużo:P).

przemiana materii w czasie spoczynku 2583 kcal

zapotrzebowanie kalorii przy średnim wysiłku fizycznym 3875 kcal

a teraz przejdźmy do sedna sprawy, mianowicie chodzi mi o trening na rzeźbę
co powinienem robić i jak.
zaznaczam ze jestem słaby fizycznie i przy mojej masie biegnie odpada (bo pójdą mi kolana) dróżek to samo bo nie mam siły podciągnąć sie ani razu ;/
mieszkam na wsi i nie dysponuje profesjonalną siłownią

to co mam to:
3 sztangi(rożne długości) +ławeczka
ławeczka łamana z regulacją
ławeczka pochyła a regulacja
hantle
i wyciąg

prosił bym o jakiś plan (szukałem ale nie znalazłem niczego dla kogoś z moją budową ciała)

dzięki z góry

sam trening silowy nie wystarczy.. w Twojej sytuacji to zdecydowanie ma byc redukcja..musisz wprowadzic trenign areobowy.. jesli nie biegi to moze rower?

właśnie zapomniałem dopisać ze co dziennie sesje na rowerku stacjonarnym mam 40 minut(myślę ze dlatego tyle schudłem).
mi nie chodzi o sam trening siłowy tylko trening na rzeźbę bo chce jakoś wyglądać, nie chodzi mi o duży przyrost siły. nie napisałem wcześniej że mam 21 lat