Nowy program treningowy do oceny

Cel: rozbudowanie ciała

Staż: około 1 roku treningu rzadkiego i 2 miesiące czestego i intensywnego

Prosze o oceny i korekty

1 dzień
Grzbiet:
Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10
wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8
Podciąganie podchwytem 4x10
Szrugsy 4x12/10/8/8

Biceps:
Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8
zginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 4x10
zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12/10/8/8

Brzuch

2 dzień
Klatka:
wyciskanie sztangielek leżąc 4x12/10/8/8
pompki na pięściach 4x30
rozpiętki 4x10
Pull-over ze sztangą 4x10

Triceps:
prostowanie ramion ze sztangą leząc 4x12/10/8/8
pompki w podporze tyłem 4x30


3 dzień
Barki:
Rowling pionowy 4x12/10/8/8
Unoszenie ramion w bok 4x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10

Brzuch

el: rozbudowanie ciała

Staż: około 1 roku treningu rzadkiego i 2 miesiące czestego i intensywnego

Prosze o oceny i korekty

1 dzień
Grzbiet:
Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10
wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8
Podciąganie podchwytem 4x10
Szrugsy 4x12/10/8/8 to nie grzbiet
Brak dołu pleców
Biceps:za dużo
Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8
zginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 4x10
zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12/10/8/8 wywal

Brzuch

2 dzień
Klatka:
wyciskanie sztangielek leżąc 4x12/10/8/8 daj na skosie
wyciskanie sztanga płasko koronne i podstawowe ćwiczenie jak nie pasi to zmieniaj uchwyty
pompki na pięściach 4x30 wywal
rozpiętki 4x10
Pull-over ze sztangą 4x10 jesteśmy Polakami !!!! i nie kombinuj z takim stażem z takimi ćwiczeniamiwywal

Triceps:
prostowanie ramion ze sztangą leząc 4x12/10/8/8
pompki w podporze tyłem 4x30 no jak lubisz to rób ale nie po 30 tylko obciąż uda i rób góra 12 powt
abo daj hantel fancuskie za głowy w siadzie

3 dzień
Barki:
Rowling pionowy 4x12/10/8/8
Unoszenie ramion w bok 4x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10


Nie no nie mam siły cały plan z dup..y a gdzie nogi jesteś niepełnosprawny???
Może ktoś ma więcej cierpliwości

Nóg nie trenuje narazie wiem ze to zły pomysł, ale nie trenuje narazie.

"wyciskanie sztanga płasko koronne i podstawowe ćwiczenie jak nie pasi to zmieniaj uchwyty" nie mam ławki
"daj na skosie " jw

1 dzień
Grzbiet:
Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10
wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8
Podciąganie podchwytem 4x10 IMO zbędne, dałbym wiosłowanie sztangą jako drugie ćwiczenie
a gdzie prostowniki
Szrugsy 4x12/10/8/8

Biceps:
Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8
zginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 4x10
zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12/10/8/8 wyrzuc - za uzo serii albo jak juz koniecznie chcesz to daj każdego ćwiczenia po 3 serie

Brzuch

2 dzień
Klatka:
wyciskanie sztangielek leżąc 4x12/10/8/8 skoro nie masz ławki to jak wyciskasz i robisz rozpiętki?
pompki na pięściach 4x30na klatkę raczej rób normalne pompki a nie na pięściach
rozpiętki 4x10
Pull-over ze sztangą 4x10 pull over? to jest przenoszenie sztangielki zza głowy?

Triceps:
prostowanie ramion ze sztangą leząc 4x12/10/8/8
pompki w podporze tyłem 4x30


3 dzień
Barki:
Rowling pionowy 4x12/10/8/8 cóż to rowling?
Unoszenie ramion w bok 4x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 wyciskania daj jako pierwsze ćwiczenie i dodaj coś na tylny akton

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-08-22 22:09:07